TNNS24

Еще одно хорошее упражнение я вам рекомендую на каждый день - подъем "на цыпочки". Это очень просто: поднимаетесь на носки ног, сохраняете это положение 2 -3 секунды, затем опускаетесь в нормальное положение. Цикл составляет 15 - 20 подъемов, выполнять нужно 2 - 3 цикла в день. Это упражнение улучшит, как и скакалка, вашу способность двигаться на носках во время розыгрыша очка в теннисном матче.

Наконец, дошла очередь и до кросса. Бег на длинную дистанцию необходим для теннисиста. Он помогает в развитии выносливости. Однако, дистанция кросса должна быть лимитирована. Теннисисты должны бегать кроссы на дистанцию порядка 2,5 - 3,5 км., не более. Желательно, чтобы эти километры вы набегали не по асфальту, а по более мягкой трассе (гаревая дорожка, резиновая дорожка, лесная тропа и т.п.). Таким образом вы сможете преодолевать совсем не нужный дискомфорт, доставляемый вашим коленям твердой поверхностью.

Подытоживая сказанное, позвольте порекомендовать вам простой режим недельной (6-дневной) тренировки. Очень важно, чтобы в недельном тренировочном цикле у вас один день был свободным от тренировок. Еще важное условие: вы должны обязательно делать стретчинг (комплекс упражнений на растяжение) до и после тренировки.
1. ПОНЕДЕЛЬНИК: Сначала 1 - 2 часа тенниса. Затем пробежка 3 км по мягкой трассе.
2. ВТОРНИК: Тренировочный день начинается с игры в теннис 1 - 2 часа. Затем выполняется 1 - 2 цикла "saddlebrooks". Заканчивается тренировочный день 3 - 5 циклами прыжковых выпадов по 10 выпадов на каждую ногу в цикле.
3. СРЕДА: Прыжки со скакалкой два цикла (по 3 минуты на цикл). Игра в теннис - 1 час. Тренировочный день заканчивается ездой на велосипеде (или велотренажере) в течение 20 - 30 минут. Вместо велосипеда можно бегать по ступеням, если у вас крепкие колени.
4. ЧЕТВЕРГ: Пробежка 3 км по мягкой трассе после 1 - 2 часов тенниса. Тренировочный день заканчивается 3-мя циклами прыжковых выпадов (по 10 выпадов на каждую ногу в цикле).
5. ПЯТНИЦА: Тренировочный день начинается с одного трехминутного цикла прыжков со скакалкой. Затем теннис не более 1 часа. И, наконец, 2 цикла "saddlebrooks".
6. СУББОТА: Сначала 1 или 2 "saddlebrooks". Затем 2 часа тенниса. При этом выполняются прыжковые выпады. Если позволяет время, 10 - 20 минут велосипеда, если нет болезненных ощущений в теле.
7. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых при полном отсутствии каких либо упражнений.

Предлагаемое расписание может вас не удовлетворять. Оно может быть слишком строгим для вас или, наоборот, недостаточно строгим. У вас может не хватать времени на выполнение такого режима. Однако суть в том, что старайтесь приблизить, насколько это возможно, режим ваших тренировок к предлагаемому режиму. Если вы занимаетесь спортивным (соревновательным) теннисом, вам, вероятно, потребуется в соревновательном периоде добавить в тренировки больше тенниса и сократить целевые тренировки на работу ног. Но придет время периода тренировок с малым количеством соревнований и вы обязательно добавьте тренировок на ноги, даже в ущерб теннисным тренировкам.
Некоторые из предложенных упражнений привлекут ваше внимание, некоторые нет. Но суть в том, что вы должны тренировать ваши ноги. Работая на корте, не забывайте стараться во время розыгрыша очка все время оставаться на носках. И хотя никто не может это строго выполнить на протяжении всего матча, все же старайтесь насколько это для вас возможно.
Это главное, что поможет вам стать теннисным мастером.

что-то не оч она мне понравилась....много с чем я совсем не соглсна...это просто слишком субъективен взгляд...

Алина Викас пишет:
что-то не оч она мне понравилась....много с чем я совсем не соглсна...это просто слишком субъективен взгляд...
Интересно было-бы узнать ваше мнение))) С чем вы не согласны? Может вы сможете предложить наиболее подходящий тренинг ;)

Ступени развития по Щонборну

СТУПЕНЬ 1: РАЗНООБРАЗНОЕ БАЗОВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ( 4-6 / 7лет)

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ

Дети этого возраста реализуют первые комбинации движения, не очень качественно , но тем не менее много двигаясь. Они познают необходимость в быстрых перемещениях, подвижности и в координационных способностях, а также аэробной выносливости. Корпус, плечи и руки не выражены мускульно, в отличие от мышц ног. В этой возрастной группе такое понятие, как "тренировка" - применять не следует. Детям даются соответствующий возрасту вносится разнообразный и возрастно-соответственный ассортимент движения, в котором, доминирует координация, в шутливой форме . По этой причине выбираются, прежде всего, следующие формы :
• Мотивирующие тренировки.
• Тренировки, которые могут выполняться по отдельности или в маленьких группах,
• Не нужны большие организационные мероприятия ,
• Занятие должны быть не дорогими
• Нет больших требований по обязательному выполнению .
Относительно концентрации - дети не выдерживают длительных упражнений , поэтому необходимо постоянно совмещать виды характерных для тенниса движений, к небольшому объему концентрации, упражнения должны быть разнообразными и задействовать все тело комплексе. Проводите тренировки согласно пожеланиям и инициативам детей!

ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ
• На переднем? плане стоит разнообразное общее развитие посредством неспецифических и разнообразных игровых форм и комплексных форм движения вокруг всех осей тела.
• Содержания могут? быть: детские гимнастики, дзюдо, борьба, коньки, игры в маленький (мяч) , бросать, ловить и т.д
• ?специфическая область тенниса преподается постепенно и осторожно. Введение к техническим формам основных ударов, должна проходить с учетом развития ребенка, причем не ударная техника, еще не стоит на переднем плане, гораздо важнее владение мячом и ракеткой, в форме разнообразных тренировок координации. Только в конце этого периода рекомендуется вводить первые понятия о техники тенниса, посредством шорт и минитенниса.

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Занятие с детьми должны быть хорошо подготовлены; однако строгий план тренировки, , не существенен в этом возрасте. Так как: прежде всего всегда шутка, радость и импровизация. Процентная доля специфических для тенниса тренировок составляет самое большее 30% во всем времени тренировки; общее, разностороннее развитие прежде всего ; теннис и соответственно похожие на теннис формы тренировки, являются только частью программы.

Частота тренировки в неделю: 2-3 раза. Годовой план тренировки : на 5-7 месяцев .
Это не значит, что только около полгода нужно заниматься, скорее, годовой график равномерно распределяется на активные месяцы , пропуски тренировок получается из-за болезней, каникул, организационным мероприятиям и пр. в течении года.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА
Если вообще принимаете участие в соревнованиях , то в форме (соответственно настоящим исполнительским навыкам), разнообразного моторного соревнования. Доля тенниса должно быть не очень большим.
Кроме того, правила должны приспосабливаться к умению и возможностям детей.

СТУПЕНЬ 2: ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ( 6/7- 9 / 10- лет)

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Этот возраст - это часть гармоничных процессов роста и процессов дифференциации, в которых, прежде всего, заведомо быстрый прогресс в обучении, в развитии координационных способностей, быстроты реакции и быстрой частоты, а также в аэробной мощности. Способности к длительной концентрации и мощность еще сильно ограничены .
Теперь систематическое образование ориентированно на теннисную специализацию. Это, само собой разумеется, не значит, что отныне играют только в теннис! Совсем наоборот! Уже понятие фундаментальную тренировку намекает на основное содержание этой ступени.
В нем, и в следующей части жизни (ступень 3), которая обозначаются как фаза самого хорошего моторно- обучаемого возраста, основы закладываются для более поздней, возможно ориентированной на профессионализм деятельности в теннисе. Таким образом, с одной стороны, дальше общее и разнообразное моторное образование, с растущей интенсивностью, на переднем плане и, с другой стороны прибавляется качество ударных движений. То, чему учатся в это время - делает закладку , позже не должно переучиваться! Цель на качество техники тенниса включает технику движения, технику входа - выхода, технику броска и других важных видов движения, которые являются комплексными и определяющими в теннисе.
ЦЕЛИ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
3 основных цели стоят на этой ступени, на переднем плане:
• Изучение основ техники тенниса (на основе благоприятного увеличения мозга, около 90% от его объема).
• Обучение быстроты реакции и быстроты частоты (в этом возрасте они зависят также от центральной нервной системы)
• Разнообразное обучение общей моторики, умение владеть весом на основе координационных способностях (как равновесие, способность дифференциации, ритм и пр.).
• Содержания тренировки: наряду со специфическими формами техники тенниса, в частности, общими и специфическими игровыми формами и формами движения, которые обучают способности восприятия и антиципации, а также равновесие, работу ног и чувство мяча
Замечает: обучение техники тенниса является только частью тренировки на этом этапе !
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Планы тренировки и турнира не играют также в этой ступени большую роль!
Единство тренировки, краткосрочным и среднесрочным целям тренировки должны подготавливаться, специальные программы содержания (как развития техники, мышц тела).
Чистое образование тенниса охватывает около 50% объема тренировки. Частота тренировки в неделю: 3-5 раз.
Месяцы тренировки в год: 6-8.

РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА

• В начальной стадии важны так называемые, турниры минитенниса .Minitennis - это хорошая форма для изучения специфической для тенниса координации, короткого тенниса и всей техники в целом. Турниры минитенниса, разумеется, нельзя переоценивать. Они должны быть приятны детям. Это готовит их к противоборству, мотивирует, и приносит первые тактические основы и укрепление менталитета.
0 Соревнования групп, с комбинацией различных спортивных дисциплин: подтвердили себя как исключительно успешные. При этом Теннис играет скорее второстепенную роль (менее 50% от общего времени занятий). Наряду с моторными способностями эти соревнования обучают, прежде всего, командному духу .Победе радуются сильнее, поражение делится на всех.
• Только в конечной фазе этой ступени возможно играть турниры , и то, должны применяться формы турнира , где играют по круговой системе . Для детей в этом возрасте надо играть маленькие турниры на чемпионство клуба (между 2 Или нескольким клубам), самое большее на чемпионство района , Ведь различие в этих возрастных группах так незначительно, что поездки на , большой ' или даже, международным ' турнирам являются вздором
• •Чемпионаты на этом уровне: региональный, национальный или даже Международные чемпионаты в этом возрасте не нужны. Нельзя в этом возрасте ставить перед ребенком важность успеха и подвергать стрессу. Для них, соревнование должны означать " шутку", без каких-либо отрицательных последствий.
• Никаких рейтингов - в этом возрасте ведут к досрочной необходимости успеха, к стрессу и не имеют значения для более поздней карьеры абсолютный. Это будет действовать скорее отрицательно .
•Рациональная интерпретация результатов турнира: результаты турнира должны подсказывать о том , над чем нужно работать на тренировке. Какая либо переоценка, в этом возрасте, абсолютно вредна.
•Во время турниров нельзя допускать ссор с родителями, функционерами и тренерами : результаты должны отрезвлять и обсуждаться, прежде всего, всегда положительно; игрок должен знать, что он может проиграть.
• Зимой по причинам мотивации около 2-4 турнира.
• Летом: 1-2 турнира в месяц (3-6 турниров).
• Тренировка матча: разрабатывать тактику, тактическая тренировка и должна проводиться регулярно тренировка матча .

Количество МАТЧЕЙ В ГОДУ

Самое большее 20-30 Matches на местном уровне: рекомендуется не количество турниров, а количество Matches. Это должно вести к тому, чтобы турниры подбирались по игровой силе участников таким образом , что игрок может играть около 2-4 матча за турнир, чтобы он получал, как положительные так и отрицательные результаты. Он не должен быть при турнирах ни проигравшим, ни побежденным. 20 турниров с поражениями соответственно в первом круге, хотя и значат 20 Matches, но с опустошающими последствиями для игрока.

СТУПЕНЬ 3: КОНСТРУКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА 1 (с 9/10-11/13-лет)

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

" Это фаза- хорошей учебной способности к моторности и крайне благоприятных и гармоничных процессов роста и процессов дифференциации; быстрый прогресс происходит в интермышечной координации, быстроте реакции и быстроте частоты и частично также в быстрой силе. Относительно слабо выражены сила и anaerob-laktazide мощность " (большой / starischka X1998, 184).

Данная ступень - это первый решающий этап для качества дальнейшего развития выполнения. Ошибки, которые делаются в этой части, едва ли можно исправить позже . Теперь главное высокое качество основной техники. Это еще не подразумевает, само собой разумеется, Достижение целевой техники, а безупречное проведение основных форм. Также в изложениях других форм тренировки (как бросать и пр.) доминирует качество.
Рисунок. 32: Serena Уильямс,на основании начального оптимального развития, имеет самые сильные удары в WTA
Самое позднее до 12 лет вся ударная техника в основной форме должна иметься в наличии. Обоюдные Slice, Topspin, Drive, мячи слета, смэш, Dropshot, 2 разновидности подачи и т.д. должны уметь делать во время матча -соответственно возрасту . Из того следует, что во второй половине этой ступени(однако только в этой фазе) специфика тенниса медленно выходит на передний план . Это, само собой разумеется, не значит, что общее образование теперь теряет значение . Она должна приспосабливаться только, прежде всего, по причинам времени, больше к специфическим требованиям тенниса. Вместе с тем подразумеваем, что в ориентации физического образования все больше учитывается теннис . Тренировка координации, а также кондиционных способностей должна поддерживать и оптимизировать технику тренирующегося.

обрати внимание на следующие, к сожалению все еще реальные факты:
• По-прежнему большинство детей в этом возрасте играет почти исключительно только в теннис. Как уже упомянуто, развитие техники тенниса должно получать хотя важную часть в этой ступени, но именно только часть!
• Кроме того, дети играют уже слишком много турниров. Программа турниров должна приспосабливаться к данному возрасту (см. внизу).
• Ориентация тренеров, родителей и функционеров слишком сильно стремится к успеху, а не к гармоничному развитию. Успехи в этом возрасте прекрасны хотя, неважны и абсолютно не имеют ни какого значения.

ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ

Так как мозг и центральная нервная система сформированы, создается гармоничная ситуация увеличения , перед тренировками ставятся следующие цели :
• Качественное высоко-устойчивое обучение техники всех ударных форм и форм движения тенниса. До 12 лет вся техника должна была быть изучена!
• Вместе с образованием интермышечной координации имеет значение внутримышечной координации (= быстрая сила), а также так называемые программы времени, быстрота реакции и быстрота частоты. Кроме того, необходимо вместе с растущим техническим совершенством , уделять особое внимание тактическому образованию.
• Содержания тренировки касаются всех только что высказанных аспектов и областей, а также, кроме этого, тренировки к снятию мышечного дисбаланса и растяжки. Конечно, основной акцент ложится общее моторное образование.

Внимание: На основе недостатков в области силы (неустойчивый Skelett!) и в anaerob-laktaziden предоставлении энергии нельзя задавать ребенку длительные по времени упражнения ( не более 20 перекидок мяча (упр. Хопмана)).

ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ

Впервые проводится теперь круглогодовое планирование тренировки с подробными планами этапов, месяца и недели (в противном случае тяжело четко выполнять задуманное).
Отчетливо в этой ступени проявляются усиленная нагрузка, поэтому очень важно согласование: Тренировка - Регенерация -Подготовка к турниру- Регенерация и т.д. дети должны привыкать постепенно к таким биологическим ритмам.
Частота тренировки в неделю: 4-6-mal.
Месяцы тренировки в год: 8-9.

РЕКОМЕНДАЦИИ к проведению ТУРНИРА

•• В этом возрасте рациональный план турнира должен заранее планироваться, так как дети не должны перегружаться сотурнирами, не сталкиваться со слишком трудными турнирами. Участие в высоких категориях позволяется только там, где ребенок имеет шансы на несколько побед. Как раз для этого возраста нужно обдумывать от AK 3 до маленьких исключений качество физической и технической игры.
•• Турниры содействуют, как известно, также тактическому развитию: Во время проведения турнира должны испытываться тактические варианты из тренировок и наоборот, тактические недостатки, которые встречаются в турнире, должны прорабатываться на тренировке .
•• Турниры форсируют мотивацию, т.е. дети хотят утверждаться, они хотят выигрывать соревнования. Вечная тренировка подрывает мотивацию на следующую работу.
•• В Match дети учатся преодолевать факторы стресса, т.е. в тренировке матча, едва можно имитировать внутреннее напряжение, влияние окружающей среды и преодоление внешних факторов. Этому учатся только в турнире.
•• Результаты турнира не должны быть переоценены: еще раз нужно подчеркивать, что результаты в этом возрасте для более поздней карьеры играют второстепенную роль. Само собой разумеется, ребенок должен хотеть выиграть и бороться за это с полным применением, но поражение может быть высоко-стилизовано не к трагедии, а она должна анализироваться рационально и рассматриваться в качестве необходимого и нормального шага для дальнейшего развития.

Количество МАТЧЕЙ В ГОД

Около 40-50 матчей, включая парную игру .
Уже в этом возрасте парная игра должна играться регулярно. В паре часто используются технические детали, которые имеют большое значение для современного тенниса, как, например, Return коротким кроссом с обеих сторон форхенд, бекхенд, мячи слета в близи T- линии при ограничении атаки и другое.

такое интересное, почитать можно, но не более...