Основы питания теннисиста
-
Татьяна Иванова
-
drakosha
Периодический прием комплексных витаминов и минералов он и обычным людям не повредит, только выбирать в данном случае лучше не БАДы а продукцию нормальных фармацевтических компаний. Что касается остального, травы - под вопросом, аминокислоты в таких продуктах - пустышка. Название скинтье в личку интересно все же посмотреть состав.
-
drakosha
Татьяна Иванова пишет:
drakosha, отправила, буду ждать Вашего мнения.Ответил.
Кстати в поисках чудо средств иногда теряются действительно работающие методики улучшения спортивных кондиций организма, одна из таких методик построена на диете, а именно на углеводной разгрузке и последующей загрузке, правда тут понадобится действительно знающий и имеющий опыт в этом вопросе врач диетолог в связке с тренером, поскольку тренировочная программа тоже должна быть адаптирована.
drakosha, отправила, буду ждать Вашего мнения.Ответил.
Кстати в поисках чудо средств иногда теряются действительно работающие методики улучшения спортивных кондиций организма, одна из таких методик построена на диете, а именно на углеводной разгрузке и последующей загрузке, правда тут понадобится действительно знающий и имеющий опыт в этом вопросе врач диетолог в связке с тренером, поскольку тренировочная программа тоже должна быть адаптирована.
-
Лузер
drakosha пишет:
Ну нет волшебных и безопасных таблеток, не существует в природе, все рабочие препараты давно в допинговом списке, то что продается как спортивное питание это еда, в основном белки и углеводы, всякие БАДы это просто развод, обычная аптечная настойка элеутерококка в тысячу раз эффективнее всех этих пензенских чудо препаратов будет
Соглашусь. Ребенку надо разнообразное питание. Большенство Бадов и витаминов либо развод либо не усваиваются... Об этом шепотом :Dговорят большинство врачей - "мы" кормим многомиллиардную фармакологическую промышленность....;)
Ну если только рыбий жир ... Иногда даю в зимний период по рекомендации своего "персонального" :) спортивного ортопеда-травматолога Spectro , типа витамины буржуйские США , комплекс Ca-Mg-Zn, и SP2 (легкое натуральное противоспалительное )... Но в России они вроде как не сертифицированы и продавались в Москве всего в 2-х аптеках...
Ну нет волшебных и безопасных таблеток, не существует в природе, все рабочие препараты давно в допинговом списке, то что продается как спортивное питание это еда, в основном белки и углеводы, всякие БАДы это просто развод, обычная аптечная настойка элеутерококка в тысячу раз эффективнее всех этих пензенских чудо препаратов будет
Соглашусь. Ребенку надо разнообразное питание. Большенство Бадов и витаминов либо развод либо не усваиваются... Об этом шепотом :Dговорят большинство врачей - "мы" кормим многомиллиардную фармакологическую промышленность....;)
Ну если только рыбий жир ... Иногда даю в зимний период по рекомендации своего "персонального" :) спортивного ортопеда-травматолога Spectro , типа витамины буржуйские США , комплекс Ca-Mg-Zn, и SP2 (легкое натуральное противоспалительное )... Но в России они вроде как не сертифицированы и продавались в Москве всего в 2-х аптеках...
-
Murad
Подробнее о диете и физических упражнений.
Какова оптимальная диета для вас как тренера? Знаете ли вы, преимущества еды медленно усвояемых углеводов - или как получить достаточное количество белка? Каковы различия между насыщенными - и ненасыщенных жиров?
Спортсмены и активные люди должны съесть больше пищи, чем активные. Основные принципы те же независимо, вы спортсмен или любитель полежать на диване..... Это правильные питание каждый день!
Умеренные жиры и высокое качество жирных кислот
Медленные углеводы и минимум быстрых углеводов
Достаточные ценные белки
Достаточные витамины, минералы и антиоксиданты
Не бойтесь медленных углеводов
Медленные углеводы из цельных зерновых продуктов, овощей, ягод и фруктов, хранящиеся в мышцах и печени и дает энергию мышц во время физических упражнений.
Потребляйте достаточное количество фруктов, ягод и овощей! По крайней мере, 5 порций овощей, ягод и фруктов каждый день; 300 г овощей и 200 г фруктов / ягод.
После напряженных тренировок увеличивается уровень свободных радикалов в 2-3 раза, чем в состоянии покоя. Свободные радикалы являются вредными для клеток организма, но антиоксиданты из овощей, ягод и фруктов помогает выводить их. Кроме того, фрукты, ягоды и овощи имеют важное значение для сгорания и роста
Обеспечить достаточным количеством белка
Потребляемая слишком мало белка, тело будет использовать белок из мышц для энергии, мышцы ослабевают. И наоборот, когда потребление белка является высоким, энергия от белка хранится в виде жира. Белки используются для создания и поддержания тела.Необходимость зависит от нагрузок. Белки животного происхождения имеют лучшее качество, чем из растительных источников..
Ешьте, 2-3 порций рыбы в неделю! Это будет 450 г рыбы в неделю, следовательно, 200 г рыбьего жира.
Выбирайте нежирные мясо и ограничить потребление красного мяса и переработанного мяса <500 г красного мяса в неделю
Ограничьте потребление копченых и соленых продуктов
Какова оптимальная диета для вас как тренера? Знаете ли вы, преимущества еды медленно усвояемых углеводов - или как получить достаточное количество белка? Каковы различия между насыщенными - и ненасыщенных жиров?
Спортсмены и активные люди должны съесть больше пищи, чем активные. Основные принципы те же независимо, вы спортсмен или любитель полежать на диване..... Это правильные питание каждый день!
Умеренные жиры и высокое качество жирных кислот
Медленные углеводы и минимум быстрых углеводов
Достаточные ценные белки
Достаточные витамины, минералы и антиоксиданты
Не бойтесь медленных углеводов
Медленные углеводы из цельных зерновых продуктов, овощей, ягод и фруктов, хранящиеся в мышцах и печени и дает энергию мышц во время физических упражнений.
Потребляйте достаточное количество фруктов, ягод и овощей! По крайней мере, 5 порций овощей, ягод и фруктов каждый день; 300 г овощей и 200 г фруктов / ягод.
После напряженных тренировок увеличивается уровень свободных радикалов в 2-3 раза, чем в состоянии покоя. Свободные радикалы являются вредными для клеток организма, но антиоксиданты из овощей, ягод и фруктов помогает выводить их. Кроме того, фрукты, ягоды и овощи имеют важное значение для сгорания и роста
Обеспечить достаточным количеством белка
Потребляемая слишком мало белка, тело будет использовать белок из мышц для энергии, мышцы ослабевают. И наоборот, когда потребление белка является высоким, энергия от белка хранится в виде жира. Белки используются для создания и поддержания тела.Необходимость зависит от нагрузок. Белки животного происхождения имеют лучшее качество, чем из растительных источников..
Ешьте, 2-3 порций рыбы в неделю! Это будет 450 г рыбы в неделю, следовательно, 200 г рыбьего жира.
Выбирайте нежирные мясо и ограничить потребление красного мяса и переработанного мяса <500 г красного мяса в неделю
Ограничьте потребление копченых и соленых продуктов
-
Franz N.
Некорректно написано
Излишки белка не откладываются в жир, не представляю сколько надо употребить белка, чтобы возник его излишек. Это билдерские диеты с 20-30 яйцами в день и несколько кило курятины, плюс протеиновые смеси
Жир образуется прежде всего из жира и быстрых углеводов в избыточном количестве, при заполненных гликогеновых депо
Тут же в статье говорят употреблять меньше быстрых углеводов и тут же рекомендуют фрукты= противоречие
Диета спортсмена везде одинаковая: утром и в первой половине медленные углеводы, во второй половине белки и клетчатка, после тренировки быстрые углеводы, дробное питание: 5-6 раз в день, соблюдение калоража, в зависимости от целей
Излишки белка не откладываются в жир, не представляю сколько надо употребить белка, чтобы возник его излишек. Это билдерские диеты с 20-30 яйцами в день и несколько кило курятины, плюс протеиновые смеси
Жир образуется прежде всего из жира и быстрых углеводов в избыточном количестве, при заполненных гликогеновых депо
Тут же в статье говорят употреблять меньше быстрых углеводов и тут же рекомендуют фрукты= противоречие
Диета спортсмена везде одинаковая: утром и в первой половине медленные углеводы, во второй половине белки и клетчатка, после тренировки быстрые углеводы, дробное питание: 5-6 раз в день, соблюдение калоража, в зависимости от целей
-
Рыбак
drakosha пишет:
Периодический прием комплексных витаминов и минералов он и обычным людям не повредит, только выбирать в данном случае лучше не БАДы а продукцию нормальных фармацевтических компаний. Что касается остального, травы - под вопросом, аминокислоты в таких продуктах - пустышка. Название скинтье в личку интересно все же посмотреть состав.Это типа тех которые все бапки на лицензирование извели и в таблетки плацебо кладут????))))
Периодический прием комплексных витаминов и минералов он и обычным людям не повредит, только выбирать в данном случае лучше не БАДы а продукцию нормальных фармацевтических компаний. Что касается остального, травы - под вопросом, аминокислоты в таких продуктах - пустышка. Название скинтье в личку интересно все же посмотреть состав.Это типа тех которые все бапки на лицензирование извели и в таблетки плацебо кладут????))))
-
Данила Теннис
Смеялся от самой темы питания)) Я ем всё что не жирное и не смертельное то есть нормально питаюсь как обычный человек который немного следит за своим рационом,не пьёт алкоголь и не купит. Вместо всяких таблеток пью обычные витамины из аптеки,ем зелень,овощи,фрукты. Чувствую себя отлично,очень вынослив и редко болею. Играю на равных со многими КМС и не понимаю о какой дополнительной диете может идти речь когда ты себя и так нормально чувствуешь и прилично играешь. А что бы легче переносить турнирные нагрузки советую профикам больше уделять внимания тактике и разнообразию в технике,тогда вам будет легче обыгрывать соперников и не придётся пихать в рот всякую гадость что бы не уставать во время бегатни по 20 раз из угла в угол в каждом розыгрыше!