Предварительный массаж может проводиться как массажистом, так и самим игроком. Выполняются обычные приемы массажа - поглаживание, растирание, разминание. По времени процедура занимает от одной минуты до четырех-пяти. Массаж, как правило, сопровождается втиранием разогревающих мазей-растирок: «Финалгона», «Дольпика», «Слонца», «Крамера», «Алжипана». Если эти мази недоступны, имеет смысл втирать мазь, содержащую пчелиный яд - «Апизартрон», или мазь со змеиным ядом - «Випросал».
Втирание мазей вызывает гиперемию - приток крови, оптимизирует функциональное состояние связочных прикреплений. Сильные удары уже не вызывают болевых ощущений в растертом локте. Если же боль возникает и увеличивается с нарастанием числа ударов, следует начать лечение.
Массаж после игры является восстановительным. Он восстанавливает оптимальное состояние локтя, удаляет продукты обмена, нормализует кровобращение в прикреплениях мышц. При этом виде массажа следует втирать лечебные мази - «Долгит», «Хондроксид», «Цель-Т», «Траумель-С».
Локоть теннисиста
-
Reni
Силовая тренировка
Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц. Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания.
Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц. Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания.
-
Reni
Лечение очагов хронической инфекции
Чрезвычайно важным моментом является лечение очагов хронической инфекции. Кариозные зубы, не вылеченные небные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют ее вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм - иммунная система сослепу бьет по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.
Чрезвычайно важным моментом является лечение очагов хронической инфекции. Кариозные зубы, не вылеченные небные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют ее вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм - иммунная система сослепу бьет по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.
-
Reni
Витамины
Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах - прежде всего чтобы противостоять изнашиванию во время многих тысяч ударов по мячу, производимых рукою теннисиста. Для полной витаминизации лучше принимать поливитаминные комплексы: «Центрум», «Витрум», «Юникап».
Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах - прежде всего чтобы противостоять изнашиванию во время многих тысяч ударов по мячу, производимых рукою теннисиста. Для полной витаминизации лучше принимать поливитаминные комплексы: «Центрум», «Витрум», «Юникап».
-
Yanka
ПРОФИЛАКТИКА заболевания:
Важнейшими пунктами профилактики являются:
полноценная разминка;
оптимальная техника удара;
ежедневный массаж и самомассаж;
сауна или парная баня;
силовая тренировка;
лечение очагов хронической инфекции;
регулярная витаминизация.
http://www.tennis-spb.ru/LEARN/lokot2.gif
Рис. Основные реабилитационные движения:
a - растягивание сухожилий сгибателей
b - растягивание сухожилий разгибателей
c и d - закачивание локтя с помощью гантелей
Важнейшим элементом профилактики и лечения "локтя теннисиста" является хорошая разминка. Подготовка сухожилий к ударам должна стать неотъемлемым элементом тренировки. Растягивание сухожилий предплечья и плеча, предварительный их массаж дают им возможность вработаться, адаптироваться к ударной, вибрационной нагрузке. Пренебрежение разминкой и предварительным массажем является очень серьезным недостатком тренировки как любительской, так и профессиональной. Помните, что тщательный уход за локтем окупится сторицею.
Важнейшими пунктами профилактики являются:
полноценная разминка;
оптимальная техника удара;
ежедневный массаж и самомассаж;
сауна или парная баня;
силовая тренировка;
лечение очагов хронической инфекции;
регулярная витаминизация.
http://www.tennis-spb.ru/LEARN/lokot2.gif
Рис. Основные реабилитационные движения:
a - растягивание сухожилий сгибателей
b - растягивание сухожилий разгибателей
c и d - закачивание локтя с помощью гантелей
Важнейшим элементом профилактики и лечения "локтя теннисиста" является хорошая разминка. Подготовка сухожилий к ударам должна стать неотъемлемым элементом тренировки. Растягивание сухожилий предплечья и плеча, предварительный их массаж дают им возможность вработаться, адаптироваться к ударной, вибрационной нагрузке. Пренебрежение разминкой и предварительным массажем является очень серьезным недостатком тренировки как любительской, так и профессиональной. Помните, что тщательный уход за локтем окупится сторицею.
-
Yanka
Переход на двуручный бекхэнд значительно снижает нагрузку на бьющую руку - мышцы-разгибатели кисти не перенапрягаются. Также уменьшается вибрационное влияние на сухожилия. В подавляющем большинстве случаев у любителей вопрос больного локтя решается. У профессионалов, вследствие большого количества ударов на тренировках и соревнованиях, выздоровление может затягиваться. Массаж локтевого сустава - как предварительный (перед тренировкой и соревнованиями), так и профилактический (лечебный), несомненно, должен являться важнейшей составной частью тренировочного процесса. Предварительный массаж может проводиться как массажистом, так и самим игроком. Выполняются обычные приемы массажа - поглаживание, растирание, разминание. По времени процедура занимает от одной минуты до четырех-пяти. Массаж, как правило, сопровождается втиранием разогревающих мазей-растирок: "Финалгона", "Дольпика", "Слонца", "Крамера", "Алжипана". Если эти мази недоступны, имеет смысл втирать мазь, содержащую пчелиный яд - "Апизартрон", или мазь со змеиным ядом - "Випросал". Втирание мазей вызывает гиперемию - приток крови, оптимизирует функциональное состояние связочных прикреплений. Сильные удары уже не вызывают болевых ощущений в растертом локте. Если же боль возникает и увеличивается с нарастанием числа ударов, следует начать лечение. Массаж после игры является восстановительным. Он восстанавливает оптимальное состояние локтя, удаляет продукты обмена, нормализует кровобраще-ние в прикреплениях мышц. При этом виде массажа следует втирать лечебные мази - "Долгит", "Хонд-роксид", "Цель-Т", "Траумель-С".
Сауна и парная баня являются мощными лечебными процедурами при самых различных заболеваниях сухожилий и их прикреплений (инсерций). Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы в больном локте. Следует обратить внимание, что при этом ни в коем случае нельзя производить закаливающие процедуры - охлаждать локоть холодной водой в бассейне, под душем или в снегу. Спазм различных сосудов при таком "закаливании" может очень долго сохраняться и препятствовать выздоровлению.
Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц. Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания. Чрезвычайно важным моментом является лечение очагов хронической инфекции. Кариозные зубы, не вылеченные небные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют ее вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм - иммунная система сослепу бьет по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.
Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах - прежде всего чтобы противостоять изнашиванию во время многих тысяч ударов по мячу, производимых рукою теннисиста. Для полной витаминизации лучше принимать поливитаминные комплексы: "Центрум", "Витрум", "Юникап".
Сауна и парная баня являются мощными лечебными процедурами при самых различных заболеваниях сухожилий и их прикреплений (инсерций). Воздействие высокой температуры помогает образованию новых капилляров, а новые капилляры интенсифицируют обменные процессы в больном локте. Следует обратить внимание, что при этом ни в коем случае нельзя производить закаливающие процедуры - охлаждать локоть холодной водой в бассейне, под душем или в снегу. Спазм различных сосудов при таком "закаливании" может очень долго сохраняться и препятствовать выздоровлению.
Любой теннисист, особенно профессионал, должен работать над улучшением силовых качеств различных групп мышц. Не являются исключением и мышцы-сгибатели и разгибатели кисти. Разумная тренажерная тренировка, упражнения с гантелями и со штангой ведут к укреплению сухожилий и препятствуют переутомлению при игре в теннис. Запас силы дает возможность не играть все время на пределе, а это очень важно в профилактике заболевания. Чрезвычайно важным моментом является лечение очагов хронической инфекции. Кариозные зубы, не вылеченные небные миндалины, гайморит, фронтит, бронхит, простатит, уретрит, холецистит патологически воздействуют на иммунную систему и заставляют ее вырабатывать специфические иммуноглобулины, повреждающие собственные хрящи и сухожилия. К сожалению, так устроен наш организм - иммунная система сослепу бьет по своим тканям. Чтобы устранить эти явления и наслаждаться игрой в теннис, необходимо устранять хроническую инфекцию из организма.
Витамины необходимы для регуляции практически всех жизненных процессов на клеточном и тканевом уровнях. Оптимальную работу связок обеспечивают прежде всего витамины С, B1, B6, B12. Насыщенность этими витаминами позволяет клеткам функционировать в комфортных условиях. Клетки волокон коллагена, из которых состоят связки, нуждаются в витаминах - прежде всего чтобы противостоять изнашиванию во время многих тысяч ударов по мячу, производимых рукою теннисиста. Для полной витаминизации лучше принимать поливитаминные комплексы: "Центрум", "Витрум", "Юникап".
-
Z 2Z
Я немножко не в тему. Но про болезнь локтя.
Дело было так: шёл зимой, был сильный гололёд, подскользнулся, и, как учили, что бы не отбить спину, попытался смягчить удар рукой. Сработала память, но она забыла, что я в пуховике и с портфелем. Результат - ушиб локоть. Большой синяк, которых проходил почти месяц. А спустя ещё 2 месяца бьюсь тем же местом об угол мебели. Опять ушиб. Но, сволочь, краснота прошла, а локоть набухший. Вроде бы и не болит, но "тянет". Обратился к знакомому, работающему в травме в Склифе он меня осмотрел в моем кабинете, говорит (многие уже и так поняли диагноз):"Бурсит".
Для тех кто не в курсе: бурсит - это, грубо говоря, скопление жидкостей в суставах (локоть, колено). Бывает от горошины до теннисного мяча. Лечится часто так: делается надрез, вставляется толстая игла и начинают жидкость отсасывать. Многие взрослые мужики говорили, что боль бывает такая, что тебя самого пытаются через эту иглу высосать.
Но мой знакомый подсказал, что в таких не сильно запущенных случаях, как у меня, от бурсита легко избавиться за пару недель и без хирургического вмешательства. Элементарными спиртовыми компрессами, которые ставятся на ночь. Действительно помогло. Главное что бы соотношение спирта к воде было 2 к 1-му соответственно.
Дело было так: шёл зимой, был сильный гололёд, подскользнулся, и, как учили, что бы не отбить спину, попытался смягчить удар рукой. Сработала память, но она забыла, что я в пуховике и с портфелем. Результат - ушиб локоть. Большой синяк, которых проходил почти месяц. А спустя ещё 2 месяца бьюсь тем же местом об угол мебели. Опять ушиб. Но, сволочь, краснота прошла, а локоть набухший. Вроде бы и не болит, но "тянет". Обратился к знакомому, работающему в травме в Склифе он меня осмотрел в моем кабинете, говорит (многие уже и так поняли диагноз):"Бурсит".
Для тех кто не в курсе: бурсит - это, грубо говоря, скопление жидкостей в суставах (локоть, колено). Бывает от горошины до теннисного мяча. Лечится часто так: делается надрез, вставляется толстая игла и начинают жидкость отсасывать. Многие взрослые мужики говорили, что боль бывает такая, что тебя самого пытаются через эту иглу высосать.
Но мой знакомый подсказал, что в таких не сильно запущенных случаях, как у меня, от бурсита легко избавиться за пару недель и без хирургического вмешательства. Элементарными спиртовыми компрессами, которые ставятся на ночь. Действительно помогло. Главное что бы соотношение спирта к воде было 2 к 1-му соответственно.
-
Маша Трофимова
Z 2Z пишет:
Я немножко не в тему. Но про болезнь локтя.
Да нет, очень даже в тему. Спасибо за совет. Хороший пример того, что не всегда нужно безоглядно следовать рекомендациям врачей, а если есть возможность - порасспрашивать тех, кто уже ранее сталкивался с аналогичной проблемой :)
Конечно все индивидуально, и в каждом случае нужно взвешивать все за и против. Но у нас недавно была похожая ситуация. У ребенка заболел локоть - незадолго до этого друзья подарили ему ракетку - очень хорошую, но гораздо тяжелее его прежней. На все наши расспросы ребенок отвечал: "Мне играть удобно". И мы не настояли, чтобы отложить ее на некоторое время, а зря... :(
Прошло 2 недели тренировок, и играть ребенок дальше не смог из-за сильной боли в локте при ударах. Пошли в поликлинику к врачу, который рекомендовал полный покой и мазь. Но через пару дней случайно столкнулись со знакомым, бывшим теннисистом. Он посмотрел локоть, нащупал мышцу и сказал, что вся проблема в ней - у него было много таких ситуаций в детстве. Посоветовал просто разминать мышцу в течение дня. Мы так и сделали. После первого дня массажа боль прошла. Через 3 дня - ребенок уже норовил схватить ракетку (свою старую конечно - уже понял, что к чему). А через 10 дней локоть полностью восстановился, и тренировки были возобновлены :D
Поэтому, мне кажется, что чем больше мы будем делиться друг с другом различными ситуациями, тем меньше вероятность паники в случае чего :D
Я немножко не в тему. Но про болезнь локтя.
Да нет, очень даже в тему. Спасибо за совет. Хороший пример того, что не всегда нужно безоглядно следовать рекомендациям врачей, а если есть возможность - порасспрашивать тех, кто уже ранее сталкивался с аналогичной проблемой :)
Конечно все индивидуально, и в каждом случае нужно взвешивать все за и против. Но у нас недавно была похожая ситуация. У ребенка заболел локоть - незадолго до этого друзья подарили ему ракетку - очень хорошую, но гораздо тяжелее его прежней. На все наши расспросы ребенок отвечал: "Мне играть удобно". И мы не настояли, чтобы отложить ее на некоторое время, а зря... :(
Прошло 2 недели тренировок, и играть ребенок дальше не смог из-за сильной боли в локте при ударах. Пошли в поликлинику к врачу, который рекомендовал полный покой и мазь. Но через пару дней случайно столкнулись со знакомым, бывшим теннисистом. Он посмотрел локоть, нащупал мышцу и сказал, что вся проблема в ней - у него было много таких ситуаций в детстве. Посоветовал просто разминать мышцу в течение дня. Мы так и сделали. После первого дня массажа боль прошла. Через 3 дня - ребенок уже норовил схватить ракетку (свою старую конечно - уже понял, что к чему). А через 10 дней локоть полностью восстановился, и тренировки были возобновлены :D
Поэтому, мне кажется, что чем больше мы будем делиться друг с другом различными ситуациями, тем меньше вероятность паники в случае чего :D
-
Екатерина
Кстати, бурсит - скопление жидкости вследствие воспаления, не совсем в суставе, а в образованиях вокруг сустава. Вскрывать или пунктировать иглой имеет смысл только тогда, когда это добро нагноилось (что бывает нечасто), либо в случаях неэффективности консервативного лечения. Обезболивается новокаином - лидокаином. После этого никакой боли, описанной "многими взрослыми мужиками" быть не должно... Но "мужики" как правило переносят боль значительно хуже женщин. Вернее, даже не боль, а то обстоятельство, что у них есть заболевание, которое надо лечить, да ещё и хирургическим путём.
-
Z 2Z
Екатерина пишет:
Но "мужики" как правило переносят боль значительно хуже женщин.
Вот Вы и купились на это слов ("мужики"). По поводу "в суставе" - я просто не вдавался в подробности, понятно, сустав - это соединение костей и логично, что скопление может быть только возле них. А в плане несуществующей боли при обезболивании новокаином во время хирургического вмешательства вы делитесь личным опытом?
Но "мужики" как правило переносят боль значительно хуже женщин.
Вот Вы и купились на это слов ("мужики"). По поводу "в суставе" - я просто не вдавался в подробности, понятно, сустав - это соединение костей и логично, что скопление может быть только возле них. А в плане несуществующей боли при обезболивании новокаином во время хирургического вмешательства вы делитесь личным опытом?