Сбалансированное питание. Несколько основных принципов для теннисистов и не только.
В мире существует масса различных взглядов на то, какой должна быть сбалансированная диета.
Разные их виды время от времени выходят на первый план. Диктуется это исключительно веяниями моды. Например, сейчас очень модно заплатить существенную сумму и узнать свой индивидуальный гемокод, сдав анализ крови. А затем разработать на его основе диету, которая покажет, какие продукты ваш организм усваивает легко, а какие вам вообще не рекомендуется употреблять.
Также весьма популярными в последнее время являются тайские таблетки, пропив которые в течение двух недель, вы худеете на 10 килограмм, правда, потом их же и набираете в два раза быстрее, но это ведь только потом.
Однако, существует четыре универсальных базовых принципа здоровой диеты, следуя которым вы сможете получить достаточное количество энергии для занятий спортом, добиться прекрасной физической формы, существенно снизить риск многих заболеваний. К сожалению, нам не удастся избежать нудных перечислений, но, как говорится, принципа из диеты не выкинешь. Вот они:
Питание
-
Reni
1. Ежедневно употребляйте в пищу разнообразные продукты, включая:
Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия (от четырех до пяти порций)
Овощной суп (от трех до пяти порций)
Фрукты (от двух до четырех порций)
Молоко, йогурт, сыры (от двух до трех порций)
Мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца, орехи (от двух до трех порций)
Что такое одна порция? Для каждой из перечисленных категорий пищи состав одной порции разный. Итак, одна порция для:
Хлеба, крупы, риса, макаронных изделий:
1 кусок хлеба
1-2 чашки приготовленного риса, крупы, макаронных изделий
Овощей:
1 чашка сырых, листовых овощей
1-2 чашки прочих овощей, приготовленных или сырых
3-4 чашки овощного сока
Фруктов:
1 среднее яблоко, банан, апельсин и т.п.
1-2 чашки порезанных, приготовленных или консервированных фруктов
3-4 чашки фруктового сока
Молока, йогурта, сыра:
1 чашка молока или йогурта
20 грамм натурального сыра
80 грамм плавленого сыра
Мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц, орехов:
80-120 грамм приготовленного постного мяса, рыбы или птицы
1-2 чашки приготовленных бобов
1 яйцо или 2 столовых ложки арахисового
Хлеб, крупы, рис и макаронные изделия (от четырех до пяти порций)
Овощной суп (от трех до пяти порций)
Фрукты (от двух до четырех порций)
Молоко, йогурт, сыры (от двух до трех порций)
Мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца, орехи (от двух до трех порций)
Что такое одна порция? Для каждой из перечисленных категорий пищи состав одной порции разный. Итак, одна порция для:
Хлеба, крупы, риса, макаронных изделий:
1 кусок хлеба
1-2 чашки приготовленного риса, крупы, макаронных изделий
Овощей:
1 чашка сырых, листовых овощей
1-2 чашки прочих овощей, приготовленных или сырых
3-4 чашки овощного сока
Фруктов:
1 среднее яблоко, банан, апельсин и т.п.
1-2 чашки порезанных, приготовленных или консервированных фруктов
3-4 чашки фруктового сока
Молока, йогурта, сыра:
1 чашка молока или йогурта
20 грамм натурального сыра
80 грамм плавленого сыра
Мяса, птицы, рыбы, бобовых, яиц, орехов:
80-120 грамм приготовленного постного мяса, рыбы или птицы
1-2 чашки приготовленных бобов
1 яйцо или 2 столовых ложки арахисового
-
Reni
2. Употребляйте в пищу большее количество овощей, фруктов и круп
3. Умеренно употребляйте сахар
4. Не употребляйте алкоголь в больших количествах (ну это уже для взрослых:))
Хорошо сбалансированная диета здорового чело века должна включать в себя 60-70% углеводов, 15-30% жиров и 15-20% белков. Однако, одной диеты для поддержания себя в хорошей форме мало. Пятьдесят процентов американских женщин и 25 процентов американских мужчин постоянно сидят на диете. Но, несмотря на то, что более 33 миллиардов долларов тратится ежегодно на диеты, исследования указывают на то, что их действие недолговременно. Девять из десяти людей весят больше после программы по снижению веса, чем до того, как они ее начинали. Для большинства взрослых диета скорее усложняет, нежели помогает решить одну из самых важных причин повышения веса – постепенного снижения объемов мышц. Снижение мышечной массы ведет к увеличению веса. После 25 лет мы начинаем терять приблизительно 250 грамм мышечной ткани каждый год. Из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокими потребностями в энергии, меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ. По мере уменьшения мышечной массы, замедляется обмен веществ, что ведет к более низким потребностям организма в калориях. Различные исследования показывают, что у среднестатистического человека происходит снижение уровня обмена веществ каждый год на 0,5%. Другими словами, даже если мы не будем изменять количество или качество потребляемой пищи, наш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемые калории со временем превысят наши потребности в них. У среднего американца вес увеличивается приблизительно на 700 грамм каждый год. В сочетании с потерей 250 граммов мышечной массы в год это может выглядеть на шкале, как увеличение веса на 450 граммов, но на самом деле происходит ухудшение структуры тела на 900 грамм. Соответственно, очевидным является тот факт, что помимо следования диете, необходимо активно заниматься спортом, причем таким, который позволит вам не только сжигать калории, но одновременно и наращивать мышечную массу.
3. Умеренно употребляйте сахар
4. Не употребляйте алкоголь в больших количествах (ну это уже для взрослых:))
Хорошо сбалансированная диета здорового чело века должна включать в себя 60-70% углеводов, 15-30% жиров и 15-20% белков. Однако, одной диеты для поддержания себя в хорошей форме мало. Пятьдесят процентов американских женщин и 25 процентов американских мужчин постоянно сидят на диете. Но, несмотря на то, что более 33 миллиардов долларов тратится ежегодно на диеты, исследования указывают на то, что их действие недолговременно. Девять из десяти людей весят больше после программы по снижению веса, чем до того, как они ее начинали. Для большинства взрослых диета скорее усложняет, нежели помогает решить одну из самых важных причин повышения веса – постепенного снижения объемов мышц. Снижение мышечной массы ведет к увеличению веса. После 25 лет мы начинаем терять приблизительно 250 грамм мышечной ткани каждый год. Из-за того, что мышцы являются очень активной тканью и обладают высокими потребностями в энергии, меньшее количество мышц означает более низкий уровень обмена веществ. По мере уменьшения мышечной массы, замедляется обмен веществ, что ведет к более низким потребностям организма в калориях. Различные исследования показывают, что у среднестатистического человека происходит снижение уровня обмена веществ каждый год на 0,5%. Другими словами, даже если мы не будем изменять количество или качество потребляемой пищи, наш вес будет увеличиваться просто потому, что потребляемые калории со временем превысят наши потребности в них. У среднего американца вес увеличивается приблизительно на 700 грамм каждый год. В сочетании с потерей 250 граммов мышечной массы в год это может выглядеть на шкале, как увеличение веса на 450 граммов, но на самом деле происходит ухудшение структуры тела на 900 грамм. Соответственно, очевидным является тот факт, что помимо следования диете, необходимо активно заниматься спортом, причем таким, который позволит вам не только сжигать калории, но одновременно и наращивать мышечную массу.
-
Reni
Идеальным с этой точки зрения видом является теннис, поскольку он в отличие от силовых тренировок никогда не принесет вам вреда, вы не сможете перекачать мышцы, а лишь несколько подсушите и укрепите их, и в тоже время сожжете массу калорий (до 500 за один час занятий).
Преимущества, которые вы получаете при игре в теннис многочисленны и заключаются в следующем:
снижение веса
увеличение мышечной массы, силы, выносливости
улучшение гибкости
ускорение обмена веществ
укрепление мышц, предотвращение разнообразных травм
улучшение координации
повышение самооценки
Регулярные тренировки улучшат качество вашей жизни, сделают вас энергичнее и замедлят процесс старения.
Преимущества, которые вы получаете при игре в теннис многочисленны и заключаются в следующем:
снижение веса
увеличение мышечной массы, силы, выносливости
улучшение гибкости
ускорение обмена веществ
укрепление мышц, предотвращение разнообразных травм
улучшение координации
повышение самооценки
Регулярные тренировки улучшат качество вашей жизни, сделают вас энергичнее и замедлят процесс старения.
-
Модест
Reni пишет:
Идеальным с этой точки зрения видом является теннис, поскольку он в отличие от силовых тренировок никогда не принесет вам вреда
Может принести, главное не переусердствовать. "Лучше враг хорошего", как говорят. Можно себя так замотать, что потом начнуться, не дай Бог, проблемы с сердцем и т.п. Поэтому не стоит работать на тренировках "на износ" и всё будет хорошо :)
Идеальным с этой точки зрения видом является теннис, поскольку он в отличие от силовых тренировок никогда не принесет вам вреда
Может принести, главное не переусердствовать. "Лучше враг хорошего", как говорят. Можно себя так замотать, что потом начнуться, не дай Бог, проблемы с сердцем и т.п. Поэтому не стоит работать на тренировках "на износ" и всё будет хорошо :)
-
Елена Сергеева
-
Yanka
-
Sergio SV PRo
-
Yanka
-
Sergio SV PRo