Как и при любой другой физической нагрузке - на тренировках и матчах в первую очередь теннисист захочет пить. Высокое потоотделение ведет к потерям жидкости в организме.
Итак, поговорим о напитках. Вода должна быть полностью натуральной, 100% чистой, с низким содержанием натрия, без жира, холестерина и калорий. Кроме воды можно употреблять фруктовые соки и научно проверенные напитки для теннисистов (должны содержать специальные отметки).
Можно приготовить углеводно-энергетические напитки дома. Например 60 г глюкозы + 1 г соли на литр воды. Позволяется добавить в смесь для вкуса несколько чайных ложек сока, не содержащего сахара.
Можете просто смешать одну часть сока, одну часть воды (пропорции можно менять из вкусовых предпочтений) и добавить 1 г соли.
Что еще можно сказать о напитках? Они должны быть прохладные. Они не должны быть сладкими (плохо усваиваются). Так же никаких газированных вод, алкоголя, колы, кофе или чая.
И главное - следите за чистотой бутылки!
Что и когда пить
-
Regina
основной напиток теннисиста - вода. Чаще всего минеральная. Она содержит большое количество микроэлементов и весьма хорошо утоляет жажду. Однако минеральные воды бывают разные: кислые и щелочные, богатые натрием, кальцием, железом... Вам следует уточнить, какая больше подходит для вашего организма. Например, кислые воды не рекомендуются людям с повышенной кислотностью. Избыток натрия вреден тем, у кого не слишком здоровое сердце (да, и со спортсменами такое бывает!). Как правило, врачи не рекомендуют большие количества минеральной воды. Однако в тех случаях, когда организм теряет много жидкости, можно восполнять потери, употребляя 1-1,5 литра минеральной воды в день. Можно рекомендовать слабоминерализованные воды, как наиболее сбалансированную по составу.
Другой очень полезный напиток - молоко. Это великолепный источник белка, хотя в цельном молоке довольно много жира. Молочные продукты буквально напичканы полезными веществами. Опять же, перед тренировкой их пить не следует из-за известного мочегонного действия. Зато разбавлять молоком хороший высокобелковый протеин очень полезно. Некоторые предпочитают козье молоко, а некоторые его не любят. Ну что же, дело вкуса. Могу сказать одно: парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы - один из полезнейших природных напитков.
Кефир, ряженка, жидкие йогурты (те, что в пакетах по 0,5 литра) тоже могут быть прекрасным дополнением к вашему рациону. Польза жидких кисломолочных продуктов не только в воде и питательных веществах. Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение. Это особенно ценно в условиях, когда длительные перегрузки сочетаются с загрязнением внешней среды.
Другой очень полезный напиток - молоко. Это великолепный источник белка, хотя в цельном молоке довольно много жира. Молочные продукты буквально напичканы полезными веществами. Опять же, перед тренировкой их пить не следует из-за известного мочегонного действия. Зато разбавлять молоком хороший высокобелковый протеин очень полезно. Некоторые предпочитают козье молоко, а некоторые его не любят. Ну что же, дело вкуса. Могу сказать одно: парное молоко, если оно заведомо от здоровой коровы или козы - один из полезнейших природных напитков.
Кефир, ряженка, жидкие йогурты (те, что в пакетах по 0,5 литра) тоже могут быть прекрасным дополнением к вашему рациону. Польза жидких кисломолочных продуктов не только в воде и питательных веществах. Они нормализуют микрофлору кишечника, препятствуют дисбактериозу, улучшают пищеварение. Это особенно ценно в условиях, когда длительные перегрузки сочетаются с загрязнением внешней среды.
-
Belorium
По поводу вопроса "когда". Не нужно ждать момента, когда придет чувство жажды. Нужно пить до, во время и после игры/тренировки. Если игрок чувствует жажду, значит, он уже потерял слишком много жидкости.
За сутки до матча нужно увеличивать количество потребляемой жидкости. Важно пить небольшими порциями и прямо перед игрой (около пяти кружек за два часа и около трех за двадцать минут)
Во время игры нужно пить около стакана каждые десять минут.
Прием жидкости после игры регулируется исключительно желанием теннисиста. Он должен пить о тех пор, пока не почувствует, что напился достаточно.
За сутки до матча нужно увеличивать количество потребляемой жидкости. Важно пить небольшими порциями и прямо перед игрой (около пяти кружек за два часа и около трех за двадцать минут)
Во время игры нужно пить около стакана каждые десять минут.
Прием жидкости после игры регулируется исключительно желанием теннисиста. Он должен пить о тех пор, пока не почувствует, что напился достаточно.
-
Vellen
Любому спортсмену необходимо хорошо знать основные правила гидратации.
* Вода играет одну из основных ролей в организме:
-90% объема крови, которая приносит питательные вещества к органам и мышцам и уносит отходы
-Жидкости в орагнизме смазывают суставы, смягчают ткани
-Слюна способствует пищевариению
и т.д.
* Потеря жидкости, равная 1% веса тела, может повлиять на ухудшение физического состояния.
* Моча выносит отходы из тела. Чем темнее моча, тем больше отходов.
* Потеря жидкости ведет к:
-уменьшению потоотделения - перегреву организма
-уменьшает отток крови от сердца
-потеря электролитов (емньшает способность мускул сокращаться)
* Хорошо подобранный напиток подгатавливает тело к игре, помогает быстро восстановиться после
* Вода играет одну из основных ролей в организме:
-90% объема крови, которая приносит питательные вещества к органам и мышцам и уносит отходы
-Жидкости в орагнизме смазывают суставы, смягчают ткани
-Слюна способствует пищевариению
и т.д.
* Потеря жидкости, равная 1% веса тела, может повлиять на ухудшение физического состояния.
* Моча выносит отходы из тела. Чем темнее моча, тем больше отходов.
* Потеря жидкости ведет к:
-уменьшению потоотделения - перегреву организма
-уменьшает отток крови от сердца
-потеря электролитов (емньшает способность мускул сокращаться)
* Хорошо подобранный напиток подгатавливает тело к игре, помогает быстро восстановиться после
-
Reni
Вы знаете, в свое время, когда сама еще была ребенком, мой тренер говорил что нельзя пить воду до, в время, а тем более после физических нагрузок. Сейчас же все говорят о том, что все это ерунда (о чем я и подозревала, потому что от недостатка влаги, если не сделать глоток воды, после занятий всегда становилось плохо). Сейчас же все говорят, что это норма - прием воды в тот момент, когда хочешь. Так кто же на самом деле прав? Почему запрещали ранее пить воду во время тренировок, кто-нибудь знает?
-
Ilona
Вы знаете, в свое время, когда сама еще была ребенком, мой тренер говорил что нельзя пить воду до, в время, а тем более после физических нагрузок.
Мне в детстве тоже так говорили. По-моему тогда объясняли, что даже когда пьешь воду, работает желудок, а при занятии спортом это не хорошо. На тренировках по фитнесу нам пить не разрешали. там была цель пропотеть и сжечь побольше жира.
Но сегодня попытавшись найти в Интернете разумное объяснение, почему нельзя пить на тренировке, ничего не нашла. Как раз наоборот:
Диетологи от спорта рекомендуют выпивать в течение дня не менее 2-х литров воды (не включая приемы пищи).
До тренировки необходимо выпивать не менее поллитра воды.
Во время тренировки - не менее 0,5-1 литра.
Сразу после - не менее поллитра.
При этом, чувство жажды у спортсмена - это не показатель!
Необходимо пить практически постоянно, не дожидаясь чувства жажды...
Мне в детстве тоже так говорили. По-моему тогда объясняли, что даже когда пьешь воду, работает желудок, а при занятии спортом это не хорошо. На тренировках по фитнесу нам пить не разрешали. там была цель пропотеть и сжечь побольше жира.
Но сегодня попытавшись найти в Интернете разумное объяснение, почему нельзя пить на тренировке, ничего не нашла. Как раз наоборот:
Диетологи от спорта рекомендуют выпивать в течение дня не менее 2-х литров воды (не включая приемы пищи).
До тренировки необходимо выпивать не менее поллитра воды.
Во время тренировки - не менее 0,5-1 литра.
Сразу после - не менее поллитра.
При этом, чувство жажды у спортсмена - это не показатель!
Необходимо пить практически постоянно, не дожидаясь чувства жажды...
-
Regina
Воду в процессе тренировки не рекомендуют пить в больших количествах. Во-первых, большое количество выпитой воды будет вызывать чувство переполненного желудка и тяжелого дыхания, а во-вторых, максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 литров в час и соответственно все остальное будет просто лишним грузом для вас. Временная перегрузка жидкостью, например, одномоментный приём большого количества воды, нарушает работу мышц, приводит к их быстрому утомлению, а иногда вызывает судороги.
Можно потреблять воду маленькими порциями по 25-50 мл. Даже на соревнованиях спортсменам (пловцам, легкоатлетам, к примеру) разрешается пить небольшие порции питательных напитков.
Можно потреблять воду маленькими порциями по 25-50 мл. Даже на соревнованиях спортсменам (пловцам, легкоатлетам, к примеру) разрешается пить небольшие порции питательных напитков.
-
Oksik
-
Yanka
Я тоже слышала разные мнения. Но, всегда основываюсь именно на то, что если хочешь - значит, надо! Организм лучше нас знает что ему необходимо в тот или иной момент. Прислушивайтесь к себе. Кому будет лучше, если спортсмену будет плохо от обезвоживания? Вспомнила, когда по телевизору показывают бег на большие дистанции, так там всем им дают воду даже во время бега!
-
Алина Викас