Теннис на русском

Делитесь своими советами!

Несколько упражнений для укрепления мышц ладони, не требующих сложного оборудования:
1. Накручивание на жердь или эстафетную палочку веревки с подвешенным отягощением (гантель, диск штанги и т.п.).

2. Сжимание экспандера или резинового мячика. Можно тренировать одновременно двумя руками. Потрясающее подобное упражнение - сминание газеты. Положите раскрытую газету на стол, и начинайте сминать ее так, чтобы она постепенно превращалась в плотный комок, сжимаемый в кулаке. На первый раз, думаю, одной газеты будет даже многовато, если вы будете старательно работать, не отрывая предплечья от стола и держа кисть ладонью вниз.

3. Предплечья лежат на скамье так, чтобы только кисти выступали за ее край. В руках штанга "подхватом". Из этой позиции движением в запястьях делать опускания и поднимания штанги.

4. То же, что и предыдущее упражнение, но штанга удерживается "надхватом".

6. С молотком или отягощенной на одном конце разборной гантелью выполнять скручивание вправо-влево предплечья, положенного на стол или другую неподвижную опору.

7. Повороты и вращения кисти с отягощением в опущенной вниз руке.

8. На расстоянии около одного метра от стены опереться в нее ладонями, а затем, пружиня на кистях, отжиматься от стены. Партнер, нажимающий на спину, создает небольшое сопротивление.

Движения повторять 6-8 раз с небольшим отягощением. Позднее вы можете увеличить отягощение и повторять упражнения сериями (по 2-З серии).

Становая тяга укрепляет предплечья лучше всего. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это упражнение берётся руками за гриф штанги и выпрямляется.Но это уражнение должно быть освоено с помощью тренера.

Как-то я сомневаюсь, что самое лучшее средство для укрепления предплечий - становая тяга. Это как-то больше на корпус и крупные мышцы спины...

Когда тянеш ,без лямок ,150кг, не развитые предплечья иметь просто не возможно.У Вас штанга из рук выскользнет.
Мне нравится еще одно упражнение:
1. Возьмитесь руками за перекладину и старайтесь провисеть как можно дольше. А ваш партнёр в это время засечёт по часам время вашего виса. Можно сделать 2 – 3 подхода на вис. Очень хорошо устроить соревнования с ребятами кто дольше провисит. Если у вас крепкие кисти, и вы висите на турнике больше трёх минут, тогда обмотайте перекладину полотенцем. Чем толще слой полотенца, тем меньше времени вы сможете провисеть.

Когда тянешь 150 кг, все мышцы, включая кремастер, должны быть развиты.

Ну все не все ,но огромный массив это точно.

Поэтому становую тягу как правило тренируют с лямками))) Чтобы кисти не сорвать.
Все вышеуказанное мне делать лень - я на антресоли дома подтягиваюсь по чуть прямо и обратно уже месяца три-четыре (плоский хват пальцами). В результате на кисти левой начала рассасываться застарелая грыжа!