Тренинг
-
Елена
Еще одно хорошее упражнение я вам рекомендую на каждый день - подъем "на цыпочки". Это очень просто: поднимаетесь на носки ног, сохраняете это положение 2 -3 секунды, затем опускаетесь в нормальное положение. Цикл составляет 15 - 20 подъемов, выполнять нужно 2 - 3 цикла в день. Это упражнение улучшит, как и скакалка, вашу способность двигаться на носках во время розыгрыша очка в теннисном матче.
-
Елена
Наконец, дошла очередь и до кросса. Бег на длинную дистанцию необходим для теннисиста. Он помогает в развитии выносливости. Однако, дистанция кросса должна быть лимитирована. Теннисисты должны бегать кроссы на дистанцию порядка 2,5 - 3,5 км., не более. Желательно, чтобы эти километры вы набегали не по асфальту, а по более мягкой трассе (гаревая дорожка, резиновая дорожка, лесная тропа и т.п.). Таким образом вы сможете преодолевать совсем не нужный дискомфорт, доставляемый вашим коленям твердой поверхностью.
-
Елена
Подытоживая сказанное, позвольте порекомендовать вам простой режим недельной (6-дневной) тренировки. Очень важно, чтобы в недельном тренировочном цикле у вас один день был свободным от тренировок. Еще важное условие: вы должны обязательно делать стретчинг (комплекс упражнений на растяжение) до и после тренировки.
1. ПОНЕДЕЛЬНИК: Сначала 1 - 2 часа тенниса. Затем пробежка 3 км по мягкой трассе.
2. ВТОРНИК: Тренировочный день начинается с игры в теннис 1 - 2 часа. Затем выполняется 1 - 2 цикла "saddlebrooks". Заканчивается тренировочный день 3 - 5 циклами прыжковых выпадов по 10 выпадов на каждую ногу в цикле.
3. СРЕДА: Прыжки со скакалкой два цикла (по 3 минуты на цикл). Игра в теннис - 1 час. Тренировочный день заканчивается ездой на велосипеде (или велотренажере) в течение 20 - 30 минут. Вместо велосипеда можно бегать по ступеням, если у вас крепкие колени.
4. ЧЕТВЕРГ: Пробежка 3 км по мягкой трассе после 1 - 2 часов тенниса. Тренировочный день заканчивается 3-мя циклами прыжковых выпадов (по 10 выпадов на каждую ногу в цикле).
5. ПЯТНИЦА: Тренировочный день начинается с одного трехминутного цикла прыжков со скакалкой. Затем теннис не более 1 часа. И, наконец, 2 цикла "saddlebrooks".
6. СУББОТА: Сначала 1 или 2 "saddlebrooks". Затем 2 часа тенниса. При этом выполняются прыжковые выпады. Если позволяет время, 10 - 20 минут велосипеда, если нет болезненных ощущений в теле.
7. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых при полном отсутствии каких либо упражнений.
1. ПОНЕДЕЛЬНИК: Сначала 1 - 2 часа тенниса. Затем пробежка 3 км по мягкой трассе.
2. ВТОРНИК: Тренировочный день начинается с игры в теннис 1 - 2 часа. Затем выполняется 1 - 2 цикла "saddlebrooks". Заканчивается тренировочный день 3 - 5 циклами прыжковых выпадов по 10 выпадов на каждую ногу в цикле.
3. СРЕДА: Прыжки со скакалкой два цикла (по 3 минуты на цикл). Игра в теннис - 1 час. Тренировочный день заканчивается ездой на велосипеде (или велотренажере) в течение 20 - 30 минут. Вместо велосипеда можно бегать по ступеням, если у вас крепкие колени.
4. ЧЕТВЕРГ: Пробежка 3 км по мягкой трассе после 1 - 2 часов тенниса. Тренировочный день заканчивается 3-мя циклами прыжковых выпадов (по 10 выпадов на каждую ногу в цикле).
5. ПЯТНИЦА: Тренировочный день начинается с одного трехминутного цикла прыжков со скакалкой. Затем теннис не более 1 часа. И, наконец, 2 цикла "saddlebrooks".
6. СУББОТА: Сначала 1 или 2 "saddlebrooks". Затем 2 часа тенниса. При этом выполняются прыжковые выпады. Если позволяет время, 10 - 20 минут велосипеда, если нет болезненных ощущений в теле.
7. ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых при полном отсутствии каких либо упражнений.
-
Елена
Предлагаемое расписание может вас не удовлетворять. Оно может быть слишком строгим для вас или, наоборот, недостаточно строгим. У вас может не хватать времени на выполнение такого режима. Однако суть в том, что старайтесь приблизить, насколько это возможно, режим ваших тренировок к предлагаемому режиму. Если вы занимаетесь спортивным (соревновательным) теннисом, вам, вероятно, потребуется в соревновательном периоде добавить в тренировки больше тенниса и сократить целевые тренировки на работу ног. Но придет время периода тренировок с малым количеством соревнований и вы обязательно добавьте тренировок на ноги, даже в ущерб теннисным тренировкам.
Некоторые из предложенных упражнений привлекут ваше внимание, некоторые нет. Но суть в том, что вы должны тренировать ваши ноги. Работая на корте, не забывайте стараться во время розыгрыша очка все время оставаться на носках. И хотя никто не может это строго выполнить на протяжении всего матча, все же старайтесь насколько это для вас возможно.
Это главное, что поможет вам стать теннисным мастером.
Некоторые из предложенных упражнений привлекут ваше внимание, некоторые нет. Но суть в том, что вы должны тренировать ваши ноги. Работая на корте, не забывайте стараться во время розыгрыша очка все время оставаться на носках. И хотя никто не может это строго выполнить на протяжении всего матча, все же старайтесь насколько это для вас возможно.
Это главное, что поможет вам стать теннисным мастером.
-
Алина Викас
-
Елена
-
Елена
Ступени развития по Щонборну
СТУПЕНЬ 1: РАЗНООБРАЗНОЕ БАЗОВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ( 4-6 / 7лет)
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Дети этого возраста реализуют первые комбинации движения, не очень качественно , но тем не менее много двигаясь. Они познают необходимость в быстрых перемещениях, подвижности и в координационных способностях, а также аэробной выносливости. Корпус, плечи и руки не выражены мускульно, в отличие от мышц ног. В этой возрастной группе такое понятие, как "тренировка" - применять не следует. Детям даются соответствующий возрасту вносится разнообразный и возрастно-соответственный ассортимент движения, в котором, доминирует координация, в шутливой форме . По этой причине выбираются, прежде всего, следующие формы :
• Мотивирующие тренировки.
• Тренировки, которые могут выполняться по отдельности или в маленьких группах,
• Не нужны большие организационные мероприятия ,
• Занятие должны быть не дорогими
• Нет больших требований по обязательному выполнению .
Относительно концентрации - дети не выдерживают длительных упражнений , поэтому необходимо постоянно совмещать виды характерных для тенниса движений, к небольшому объему концентрации, упражнения должны быть разнообразными и задействовать все тело комплексе. Проводите тренировки согласно пожеланиям и инициативам детей!
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ
• На переднем? плане стоит разнообразное общее развитие посредством неспецифических и разнообразных игровых форм и комплексных форм движения вокруг всех осей тела.
• Содержания могут? быть: детские гимнастики, дзюдо, борьба, коньки, игры в маленький (мяч) , бросать, ловить и т.д
• ?специфическая область тенниса преподается постепенно и осторожно. Введение к техническим формам основных ударов, должна проходить с учетом развития ребенка, причем не ударная техника, еще не стоит на переднем плане, гораздо важнее владение мячом и ракеткой, в форме разнообразных тренировок координации. Только в конце этого периода рекомендуется вводить первые понятия о техники тенниса, посредством шорт и минитенниса.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Занятие с детьми должны быть хорошо подготовлены; однако строгий план тренировки, , не существенен в этом возрасте. Так как: прежде всего всегда шутка, радость и импровизация. Процентная доля специфических для тенниса тренировок составляет самое большее 30% во всем времени тренировки; общее, разностороннее развитие прежде всего ; теннис и соответственно похожие на теннис формы тренировки, являются только частью программы.
Частота тренировки в неделю: 2-3 раза. Годовой план тренировки : на 5-7 месяцев .
Это не значит, что только около полгода нужно заниматься, скорее, годовой график равномерно распределяется на активные месяцы , пропуски тренировок получается из-за болезней, каникул, организационным мероприятиям и пр. в течении года.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА
Если вообще принимаете участие в соревнованиях , то в форме (соответственно настоящим исполнительским навыкам), разнообразного моторного соревнования. Доля тенниса должно быть не очень большим.
Кроме того, правила должны приспосабливаться к умению и возможностям детей.
СТУПЕНЬ 1: РАЗНООБРАЗНОЕ БАЗОВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ( 4-6 / 7лет)
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Дети этого возраста реализуют первые комбинации движения, не очень качественно , но тем не менее много двигаясь. Они познают необходимость в быстрых перемещениях, подвижности и в координационных способностях, а также аэробной выносливости. Корпус, плечи и руки не выражены мускульно, в отличие от мышц ног. В этой возрастной группе такое понятие, как "тренировка" - применять не следует. Детям даются соответствующий возрасту вносится разнообразный и возрастно-соответственный ассортимент движения, в котором, доминирует координация, в шутливой форме . По этой причине выбираются, прежде всего, следующие формы :
• Мотивирующие тренировки.
• Тренировки, которые могут выполняться по отдельности или в маленьких группах,
• Не нужны большие организационные мероприятия ,
• Занятие должны быть не дорогими
• Нет больших требований по обязательному выполнению .
Относительно концентрации - дети не выдерживают длительных упражнений , поэтому необходимо постоянно совмещать виды характерных для тенниса движений, к небольшому объему концентрации, упражнения должны быть разнообразными и задействовать все тело комплексе. Проводите тренировки согласно пожеланиям и инициативам детей!
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ
• На переднем? плане стоит разнообразное общее развитие посредством неспецифических и разнообразных игровых форм и комплексных форм движения вокруг всех осей тела.
• Содержания могут? быть: детские гимнастики, дзюдо, борьба, коньки, игры в маленький (мяч) , бросать, ловить и т.д
• ?специфическая область тенниса преподается постепенно и осторожно. Введение к техническим формам основных ударов, должна проходить с учетом развития ребенка, причем не ударная техника, еще не стоит на переднем плане, гораздо важнее владение мячом и ракеткой, в форме разнообразных тренировок координации. Только в конце этого периода рекомендуется вводить первые понятия о техники тенниса, посредством шорт и минитенниса.
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Занятие с детьми должны быть хорошо подготовлены; однако строгий план тренировки, , не существенен в этом возрасте. Так как: прежде всего всегда шутка, радость и импровизация. Процентная доля специфических для тенниса тренировок составляет самое большее 30% во всем времени тренировки; общее, разностороннее развитие прежде всего ; теннис и соответственно похожие на теннис формы тренировки, являются только частью программы.
Частота тренировки в неделю: 2-3 раза. Годовой план тренировки : на 5-7 месяцев .
Это не значит, что только около полгода нужно заниматься, скорее, годовой график равномерно распределяется на активные месяцы , пропуски тренировок получается из-за болезней, каникул, организационным мероприятиям и пр. в течении года.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА
Если вообще принимаете участие в соревнованиях , то в форме (соответственно настоящим исполнительским навыкам), разнообразного моторного соревнования. Доля тенниса должно быть не очень большим.
Кроме того, правила должны приспосабливаться к умению и возможностям детей.
-
Елена
СТУПЕНЬ 2: ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ( 6/7- 9 / 10- лет)
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Этот возраст - это часть гармоничных процессов роста и процессов дифференциации, в которых, прежде всего, заведомо быстрый прогресс в обучении, в развитии координационных способностей, быстроты реакции и быстрой частоты, а также в аэробной мощности. Способности к длительной концентрации и мощность еще сильно ограничены .
Теперь систематическое образование ориентированно на теннисную специализацию. Это, само собой разумеется, не значит, что отныне играют только в теннис! Совсем наоборот! Уже понятие фундаментальную тренировку намекает на основное содержание этой ступени.
В нем, и в следующей части жизни (ступень 3), которая обозначаются как фаза самого хорошего моторно- обучаемого возраста, основы закладываются для более поздней, возможно ориентированной на профессионализм деятельности в теннисе. Таким образом, с одной стороны, дальше общее и разнообразное моторное образование, с растущей интенсивностью, на переднем плане и, с другой стороны прибавляется качество ударных движений. То, чему учатся в это время - делает закладку , позже не должно переучиваться! Цель на качество техники тенниса включает технику движения, технику входа - выхода, технику броска и других важных видов движения, которые являются комплексными и определяющими в теннисе.
ЦЕЛИ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
3 основных цели стоят на этой ступени, на переднем плане:
• Изучение основ техники тенниса (на основе благоприятного увеличения мозга, около 90% от его объема).
• Обучение быстроты реакции и быстроты частоты (в этом возрасте они зависят также от центральной нервной системы)
• Разнообразное обучение общей моторики, умение владеть весом на основе координационных способностях (как равновесие, способность дифференциации, ритм и пр.).
• Содержания тренировки: наряду со специфическими формами техники тенниса, в частности, общими и специфическими игровыми формами и формами движения, которые обучают способности восприятия и антиципации, а также равновесие, работу ног и чувство мяча
Замечает: обучение техники тенниса является только частью тренировки на этом этапе !
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Планы тренировки и турнира не играют также в этой ступени большую роль!
Единство тренировки, краткосрочным и среднесрочным целям тренировки должны подготавливаться, специальные программы содержания (как развития техники, мышц тела).
Чистое образование тенниса охватывает около 50% объема тренировки. Частота тренировки в неделю: 3-5 раз.
Месяцы тренировки в год: 6-8.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА
• В начальной стадии важны так называемые, турниры минитенниса .Minitennis - это хорошая форма для изучения специфической для тенниса координации, короткого тенниса и всей техники в целом. Турниры минитенниса, разумеется, нельзя переоценивать. Они должны быть приятны детям. Это готовит их к противоборству, мотивирует, и приносит первые тактические основы и укрепление менталитета.
0 Соревнования групп, с комбинацией различных спортивных дисциплин: подтвердили себя как исключительно успешные. При этом Теннис играет скорее второстепенную роль (менее 50% от общего времени занятий). Наряду с моторными способностями эти соревнования обучают, прежде всего, командному духу .Победе радуются сильнее, поражение делится на всех.
• Только в конечной фазе этой ступени возможно играть турниры , и то, должны применяться формы турнира , где играют по круговой системе . Для детей в этом возрасте надо играть маленькие турниры на чемпионство клуба (между 2 Или нескольким клубам), самое большее на чемпионство района , Ведь различие в этих возрастных группах так незначительно, что поездки на , большой ' или даже, международным ' турнирам являются вздором
• •Чемпионаты на этом уровне: региональный, национальный или даже Международные чемпионаты в этом возрасте не нужны. Нельзя в этом возрасте ставить перед ребенком важность успеха и подвергать стрессу. Для них, соревнование должны означать " шутку", без каких-либо отрицательных последствий.
• Никаких рейтингов - в этом возрасте ведут к досрочной необходимости успеха, к стрессу и не имеют значения для более поздней карьеры абсолютный. Это будет действовать скорее отрицательно .
•Рациональная интерпретация результатов турнира: результаты турнира должны подсказывать о том , над чем нужно работать на тренировке. Какая либо переоценка, в этом возрасте, абсолютно вредна.
•Во время турниров нельзя допускать ссор с родителями, функционерами и тренерами : результаты должны отрезвлять и обсуждаться, прежде всего, всегда положительно; игрок должен знать, что он может проиграть.
• Зимой по причинам мотивации около 2-4 турнира.
• Летом: 1-2 турнира в месяц (3-6 турниров).
• Тренировка матча: разрабатывать тактику, тактическая тренировка и должна проводиться регулярно тренировка матча .
Количество МАТЧЕЙ В ГОДУ
Самое большее 20-30 Matches на местном уровне: рекомендуется не количество турниров, а количество Matches. Это должно вести к тому, чтобы турниры подбирались по игровой силе участников таким образом , что игрок может играть около 2-4 матча за турнир, чтобы он получал, как положительные так и отрицательные результаты. Он не должен быть при турнирах ни проигравшим, ни побежденным. 20 турниров с поражениями соответственно в первом круге, хотя и значат 20 Matches, но с опустошающими последствиями для игрока.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ
Этот возраст - это часть гармоничных процессов роста и процессов дифференциации, в которых, прежде всего, заведомо быстрый прогресс в обучении, в развитии координационных способностей, быстроты реакции и быстрой частоты, а также в аэробной мощности. Способности к длительной концентрации и мощность еще сильно ограничены .
Теперь систематическое образование ориентированно на теннисную специализацию. Это, само собой разумеется, не значит, что отныне играют только в теннис! Совсем наоборот! Уже понятие фундаментальную тренировку намекает на основное содержание этой ступени.
В нем, и в следующей части жизни (ступень 3), которая обозначаются как фаза самого хорошего моторно- обучаемого возраста, основы закладываются для более поздней, возможно ориентированной на профессионализм деятельности в теннисе. Таким образом, с одной стороны, дальше общее и разнообразное моторное образование, с растущей интенсивностью, на переднем плане и, с другой стороны прибавляется качество ударных движений. То, чему учатся в это время - делает закладку , позже не должно переучиваться! Цель на качество техники тенниса включает технику движения, технику входа - выхода, технику броска и других важных видов движения, которые являются комплексными и определяющими в теннисе.
ЦЕЛИ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
3 основных цели стоят на этой ступени, на переднем плане:
• Изучение основ техники тенниса (на основе благоприятного увеличения мозга, около 90% от его объема).
• Обучение быстроты реакции и быстроты частоты (в этом возрасте они зависят также от центральной нервной системы)
• Разнообразное обучение общей моторики, умение владеть весом на основе координационных способностях (как равновесие, способность дифференциации, ритм и пр.).
• Содержания тренировки: наряду со специфическими формами техники тенниса, в частности, общими и специфическими игровыми формами и формами движения, которые обучают способности восприятия и антиципации, а также равновесие, работу ног и чувство мяча
Замечает: обучение техники тенниса является только частью тренировки на этом этапе !
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Планы тренировки и турнира не играют также в этой ступени большую роль!
Единство тренировки, краткосрочным и среднесрочным целям тренировки должны подготавливаться, специальные программы содержания (как развития техники, мышц тела).
Чистое образование тенниса охватывает около 50% объема тренировки. Частота тренировки в неделю: 3-5 раз.
Месяцы тренировки в год: 6-8.
РЕКОМЕНДАЦИИ ТУРНИРА
• В начальной стадии важны так называемые, турниры минитенниса .Minitennis - это хорошая форма для изучения специфической для тенниса координации, короткого тенниса и всей техники в целом. Турниры минитенниса, разумеется, нельзя переоценивать. Они должны быть приятны детям. Это готовит их к противоборству, мотивирует, и приносит первые тактические основы и укрепление менталитета.
0 Соревнования групп, с комбинацией различных спортивных дисциплин: подтвердили себя как исключительно успешные. При этом Теннис играет скорее второстепенную роль (менее 50% от общего времени занятий). Наряду с моторными способностями эти соревнования обучают, прежде всего, командному духу .Победе радуются сильнее, поражение делится на всех.
• Только в конечной фазе этой ступени возможно играть турниры , и то, должны применяться формы турнира , где играют по круговой системе . Для детей в этом возрасте надо играть маленькие турниры на чемпионство клуба (между 2 Или нескольким клубам), самое большее на чемпионство района , Ведь различие в этих возрастных группах так незначительно, что поездки на , большой ' или даже, международным ' турнирам являются вздором
• •Чемпионаты на этом уровне: региональный, национальный или даже Международные чемпионаты в этом возрасте не нужны. Нельзя в этом возрасте ставить перед ребенком важность успеха и подвергать стрессу. Для них, соревнование должны означать " шутку", без каких-либо отрицательных последствий.
• Никаких рейтингов - в этом возрасте ведут к досрочной необходимости успеха, к стрессу и не имеют значения для более поздней карьеры абсолютный. Это будет действовать скорее отрицательно .
•Рациональная интерпретация результатов турнира: результаты турнира должны подсказывать о том , над чем нужно работать на тренировке. Какая либо переоценка, в этом возрасте, абсолютно вредна.
•Во время турниров нельзя допускать ссор с родителями, функционерами и тренерами : результаты должны отрезвлять и обсуждаться, прежде всего, всегда положительно; игрок должен знать, что он может проиграть.
• Зимой по причинам мотивации около 2-4 турнира.
• Летом: 1-2 турнира в месяц (3-6 турниров).
• Тренировка матча: разрабатывать тактику, тактическая тренировка и должна проводиться регулярно тренировка матча .
Количество МАТЧЕЙ В ГОДУ
Самое большее 20-30 Matches на местном уровне: рекомендуется не количество турниров, а количество Matches. Это должно вести к тому, чтобы турниры подбирались по игровой силе участников таким образом , что игрок может играть около 2-4 матча за турнир, чтобы он получал, как положительные так и отрицательные результаты. Он не должен быть при турнирах ни проигравшим, ни побежденным. 20 турниров с поражениями соответственно в первом круге, хотя и значат 20 Matches, но с опустошающими последствиями для игрока.
-
Елена
СТУПЕНЬ 3: КОНСТРУКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА 1 (с 9/10-11/13-лет)
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ
" Это фаза- хорошей учебной способности к моторности и крайне благоприятных и гармоничных процессов роста и процессов дифференциации; быстрый прогресс происходит в интермышечной координации, быстроте реакции и быстроте частоты и частично также в быстрой силе. Относительно слабо выражены сила и anaerob-laktazide мощность " (большой / starischka X1998, 184).
Данная ступень - это первый решающий этап для качества дальнейшего развития выполнения. Ошибки, которые делаются в этой части, едва ли можно исправить позже . Теперь главное высокое качество основной техники. Это еще не подразумевает, само собой разумеется, Достижение целевой техники, а безупречное проведение основных форм. Также в изложениях других форм тренировки (как бросать и пр.) доминирует качество.
Рисунок. 32: Serena Уильямс,на основании начального оптимального развития, имеет самые сильные удары в WTA
Самое позднее до 12 лет вся ударная техника в основной форме должна иметься в наличии. Обоюдные Slice, Topspin, Drive, мячи слета, смэш, Dropshot, 2 разновидности подачи и т.д. должны уметь делать во время матча -соответственно возрасту . Из того следует, что во второй половине этой ступени(однако только в этой фазе) специфика тенниса медленно выходит на передний план . Это, само собой разумеется, не значит, что общее образование теперь теряет значение . Она должна приспосабливаться только, прежде всего, по причинам времени, больше к специфическим требованиям тенниса. Вместе с тем подразумеваем, что в ориентации физического образования все больше учитывается теннис . Тренировка координации, а также кондиционных способностей должна поддерживать и оптимизировать технику тренирующегося.
обрати внимание на следующие, к сожалению все еще реальные факты:
• По-прежнему большинство детей в этом возрасте играет почти исключительно только в теннис. Как уже упомянуто, развитие техники тенниса должно получать хотя важную часть в этой ступени, но именно только часть!
• Кроме того, дети играют уже слишком много турниров. Программа турниров должна приспосабливаться к данному возрасту (см. внизу).
• Ориентация тренеров, родителей и функционеров слишком сильно стремится к успеху, а не к гармоничному развитию. Успехи в этом возрасте прекрасны хотя, неважны и абсолютно не имеют ни какого значения.
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ
Так как мозг и центральная нервная система сформированы, создается гармоничная ситуация увеличения , перед тренировками ставятся следующие цели :
• Качественное высоко-устойчивое обучение техники всех ударных форм и форм движения тенниса. До 12 лет вся техника должна была быть изучена!
• Вместе с образованием интермышечной координации имеет значение внутримышечной координации (= быстрая сила), а также так называемые программы времени, быстрота реакции и быстрота частоты. Кроме того, необходимо вместе с растущим техническим совершенством , уделять особое внимание тактическому образованию.
• Содержания тренировки касаются всех только что высказанных аспектов и областей, а также, кроме этого, тренировки к снятию мышечного дисбаланса и растяжки. Конечно, основной акцент ложится общее моторное образование.
Внимание: На основе недостатков в области силы (неустойчивый Skelett!) и в anaerob-laktaziden предоставлении энергии нельзя задавать ребенку длительные по времени упражнения ( не более 20 перекидок мяча (упр. Хопмана)).
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Впервые проводится теперь круглогодовое планирование тренировки с подробными планами этапов, месяца и недели (в противном случае тяжело четко выполнять задуманное).
Отчетливо в этой ступени проявляются усиленная нагрузка, поэтому очень важно согласование: Тренировка - Регенерация -Подготовка к турниру- Регенерация и т.д. дети должны привыкать постепенно к таким биологическим ритмам.
Частота тренировки в неделю: 4-6-mal.
Месяцы тренировки в год: 8-9.
РЕКОМЕНДАЦИИ к проведению ТУРНИРА
•• В этом возрасте рациональный план турнира должен заранее планироваться, так как дети не должны перегружаться сотурнирами, не сталкиваться со слишком трудными турнирами. Участие в высоких категориях позволяется только там, где ребенок имеет шансы на несколько побед. Как раз для этого возраста нужно обдумывать от AK 3 до маленьких исключений качество физической и технической игры.
•• Турниры содействуют, как известно, также тактическому развитию: Во время проведения турнира должны испытываться тактические варианты из тренировок и наоборот, тактические недостатки, которые встречаются в турнире, должны прорабатываться на тренировке .
•• Турниры форсируют мотивацию, т.е. дети хотят утверждаться, они хотят выигрывать соревнования. Вечная тренировка подрывает мотивацию на следующую работу.
•• В Match дети учатся преодолевать факторы стресса, т.е. в тренировке матча, едва можно имитировать внутреннее напряжение, влияние окружающей среды и преодоление внешних факторов. Этому учатся только в турнире.
•• Результаты турнира не должны быть переоценены: еще раз нужно подчеркивать, что результаты в этом возрасте для более поздней карьеры играют второстепенную роль. Само собой разумеется, ребенок должен хотеть выиграть и бороться за это с полным применением, но поражение может быть высоко-стилизовано не к трагедии, а она должна анализироваться рационально и рассматриваться в качестве необходимого и нормального шага для дальнейшего развития.
Количество МАТЧЕЙ В ГОД
Около 40-50 матчей, включая парную игру .
Уже в этом возрасте парная игра должна играться регулярно. В паре часто используются технические детали, которые имеют большое значение для современного тенниса, как, например, Return коротким кроссом с обеих сторон форхенд, бекхенд, мячи слета в близи T- линии при ограничении атаки и другое.
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ
" Это фаза- хорошей учебной способности к моторности и крайне благоприятных и гармоничных процессов роста и процессов дифференциации; быстрый прогресс происходит в интермышечной координации, быстроте реакции и быстроте частоты и частично также в быстрой силе. Относительно слабо выражены сила и anaerob-laktazide мощность " (большой / starischka X1998, 184).
Данная ступень - это первый решающий этап для качества дальнейшего развития выполнения. Ошибки, которые делаются в этой части, едва ли можно исправить позже . Теперь главное высокое качество основной техники. Это еще не подразумевает, само собой разумеется, Достижение целевой техники, а безупречное проведение основных форм. Также в изложениях других форм тренировки (как бросать и пр.) доминирует качество.
Рисунок. 32: Serena Уильямс,на основании начального оптимального развития, имеет самые сильные удары в WTA
Самое позднее до 12 лет вся ударная техника в основной форме должна иметься в наличии. Обоюдные Slice, Topspin, Drive, мячи слета, смэш, Dropshot, 2 разновидности подачи и т.д. должны уметь делать во время матча -соответственно возрасту . Из того следует, что во второй половине этой ступени(однако только в этой фазе) специфика тенниса медленно выходит на передний план . Это, само собой разумеется, не значит, что общее образование теперь теряет значение . Она должна приспосабливаться только, прежде всего, по причинам времени, больше к специфическим требованиям тенниса. Вместе с тем подразумеваем, что в ориентации физического образования все больше учитывается теннис . Тренировка координации, а также кондиционных способностей должна поддерживать и оптимизировать технику тренирующегося.
обрати внимание на следующие, к сожалению все еще реальные факты:
• По-прежнему большинство детей в этом возрасте играет почти исключительно только в теннис. Как уже упомянуто, развитие техники тенниса должно получать хотя важную часть в этой ступени, но именно только часть!
• Кроме того, дети играют уже слишком много турниров. Программа турниров должна приспосабливаться к данному возрасту (см. внизу).
• Ориентация тренеров, родителей и функционеров слишком сильно стремится к успеху, а не к гармоничному развитию. Успехи в этом возрасте прекрасны хотя, неважны и абсолютно не имеют ни какого значения.
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВКИ И СОДЕРЖАНИЯ
Так как мозг и центральная нервная система сформированы, создается гармоничная ситуация увеличения , перед тренировками ставятся следующие цели :
• Качественное высоко-устойчивое обучение техники всех ударных форм и форм движения тенниса. До 12 лет вся техника должна была быть изучена!
• Вместе с образованием интермышечной координации имеет значение внутримышечной координации (= быстрая сила), а также так называемые программы времени, быстрота реакции и быстрота частоты. Кроме того, необходимо вместе с растущим техническим совершенством , уделять особое внимание тактическому образованию.
• Содержания тренировки касаются всех только что высказанных аспектов и областей, а также, кроме этого, тренировки к снятию мышечного дисбаланса и растяжки. Конечно, основной акцент ложится общее моторное образование.
Внимание: На основе недостатков в области силы (неустойчивый Skelett!) и в anaerob-laktaziden предоставлении энергии нельзя задавать ребенку длительные по времени упражнения ( не более 20 перекидок мяча (упр. Хопмана)).
ПЛАНИРОВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Впервые проводится теперь круглогодовое планирование тренировки с подробными планами этапов, месяца и недели (в противном случае тяжело четко выполнять задуманное).
Отчетливо в этой ступени проявляются усиленная нагрузка, поэтому очень важно согласование: Тренировка - Регенерация -Подготовка к турниру- Регенерация и т.д. дети должны привыкать постепенно к таким биологическим ритмам.
Частота тренировки в неделю: 4-6-mal.
Месяцы тренировки в год: 8-9.
РЕКОМЕНДАЦИИ к проведению ТУРНИРА
•• В этом возрасте рациональный план турнира должен заранее планироваться, так как дети не должны перегружаться сотурнирами, не сталкиваться со слишком трудными турнирами. Участие в высоких категориях позволяется только там, где ребенок имеет шансы на несколько побед. Как раз для этого возраста нужно обдумывать от AK 3 до маленьких исключений качество физической и технической игры.
•• Турниры содействуют, как известно, также тактическому развитию: Во время проведения турнира должны испытываться тактические варианты из тренировок и наоборот, тактические недостатки, которые встречаются в турнире, должны прорабатываться на тренировке .
•• Турниры форсируют мотивацию, т.е. дети хотят утверждаться, они хотят выигрывать соревнования. Вечная тренировка подрывает мотивацию на следующую работу.
•• В Match дети учатся преодолевать факторы стресса, т.е. в тренировке матча, едва можно имитировать внутреннее напряжение, влияние окружающей среды и преодоление внешних факторов. Этому учатся только в турнире.
•• Результаты турнира не должны быть переоценены: еще раз нужно подчеркивать, что результаты в этом возрасте для более поздней карьеры играют второстепенную роль. Само собой разумеется, ребенок должен хотеть выиграть и бороться за это с полным применением, но поражение может быть высоко-стилизовано не к трагедии, а она должна анализироваться рационально и рассматриваться в качестве необходимого и нормального шага для дальнейшего развития.
Количество МАТЧЕЙ В ГОД
Около 40-50 матчей, включая парную игру .
Уже в этом возрасте парная игра должна играться регулярно. В паре часто используются технические детали, которые имеют большое значение для современного тенниса, как, например, Return коротким кроссом с обеих сторон форхенд, бекхенд, мячи слета в близи T- линии при ограничении атаки и другое.