Кирей Рафиков пишет:
Попробуйте провести тест сколько циклов за раз сможет сделать ваш ребенок. Даже не собираюсь этого делать. Все функциональные фитнес-тесты проходит с блеском, но там немного другие показатели измеряются
Про ОФП
-
Кирей Рафиков
Тима пишет:
Кирей Рафиков пишет:
Для развития силы и выносливости существует достаточно много циклических нагрузок, (10 отжиманий, сразу после отжиманий из положения упор лежа 10 выбросов ног, затем 10 выпрыгиваний и 10 подъемов корпуса - самый простой на мой взгляд комплекс). Попробуйте провести тест сколько циклов за раз сможет сделать ваш ребенок. Мы начинали с 7-и, дошли до 50-и.
Правильно ли я понял, что дошли до 500 отжиманий, упоров, выбросов и выпрыгиваний. Какие паузы между циклами? Какого возраста ребенок?
Да, все по 500, отдыха между циклами не предусмотрено, только надо учитывать, что 50 циклов это максимальное значение, которое должно использоваться раз в 2-3 месяца.
Если исходить из 5-дневного тренировочного плана сына, то он как правило следующий.
Понедельник: 100 отжиманий на ручках, которые разбиваются на подходы, не более 3-х, 200-250 обычных отжиманий - выполняются за 2-а подхода (максимум. который делал ребенок 258 раз), упражнение для мышц пресса, 150 подъемов корпуса, 150 подъемов ног, 200-250 выпрыгиваний из полного приседа 4-6 подходов. Отдых между упражнениями от 3-х до 8-и минут.
Вторник: Циклы (15) без отдыха между циклами.
Среда: Комплекс отжиманий (10 скоростных, 10 спартанских, 10 с хлопками, у Арсения пока хлопать получается слабо, поэтому просто отжимания с отрывом)
Отдых между циклами от 10-и до 15 секунд, не менее 6-и циклов, кроме того работа с обычным резиновым эспандером раз по 200 на каждую руку.
Четверг: 20 циклов.
Пятница: 25 циклов.
Вечером если не лень пробуем растягиваться и кидать друг другу медицин бол (2 кг.), слева. справа, снизу, движением подачи, ну и перекидывание простого теннисного мяча, ловля двумя руками, одной рукой, крест накрест, с отскоком, без отскока. Иногда мы это делаем все, чаще в выходные, иногда что то одно, а иногда вообще ничего из этого не делаем. Все зависит от общей усталости ребенка, желания (его или моего), мышечного тонуса и.т.д.
Главное понимать, что все это не догма, можно сделать и 8 циклов в понедельник, а можно и 20 и дойти к пятнице до 30-35. Точно также и по всему остальному.
Главное, чтобы ребенок понимал, что 5-ть дней в неделю он должен тренироваться и в этом ритме, ритме тяжелых тренировок он будет жить не 1-н или 2-а года, а может всю жизнь, а в выходные он должен отдыхать. В выходные, только теннисные тренировки. Очень ВАЖНО не забывать ХВАЛИТЬ ребенка.
Ну и очень важна визуализация, просмотр нарезок ведущих теннисистов, просмотр мультиков про теннис (принц тенниса, детские шаги и.т.д.)
Как то так.
Кирей Рафиков пишет:
Для развития силы и выносливости существует достаточно много циклических нагрузок, (10 отжиманий, сразу после отжиманий из положения упор лежа 10 выбросов ног, затем 10 выпрыгиваний и 10 подъемов корпуса - самый простой на мой взгляд комплекс). Попробуйте провести тест сколько циклов за раз сможет сделать ваш ребенок. Мы начинали с 7-и, дошли до 50-и.
Правильно ли я понял, что дошли до 500 отжиманий, упоров, выбросов и выпрыгиваний. Какие паузы между циклами? Какого возраста ребенок?
Да, все по 500, отдыха между циклами не предусмотрено, только надо учитывать, что 50 циклов это максимальное значение, которое должно использоваться раз в 2-3 месяца.
Если исходить из 5-дневного тренировочного плана сына, то он как правило следующий.
Понедельник: 100 отжиманий на ручках, которые разбиваются на подходы, не более 3-х, 200-250 обычных отжиманий - выполняются за 2-а подхода (максимум. который делал ребенок 258 раз), упражнение для мышц пресса, 150 подъемов корпуса, 150 подъемов ног, 200-250 выпрыгиваний из полного приседа 4-6 подходов. Отдых между упражнениями от 3-х до 8-и минут.
Вторник: Циклы (15) без отдыха между циклами.
Среда: Комплекс отжиманий (10 скоростных, 10 спартанских, 10 с хлопками, у Арсения пока хлопать получается слабо, поэтому просто отжимания с отрывом)
Отдых между циклами от 10-и до 15 секунд, не менее 6-и циклов, кроме того работа с обычным резиновым эспандером раз по 200 на каждую руку.
Четверг: 20 циклов.
Пятница: 25 циклов.
Вечером если не лень пробуем растягиваться и кидать друг другу медицин бол (2 кг.), слева. справа, снизу, движением подачи, ну и перекидывание простого теннисного мяча, ловля двумя руками, одной рукой, крест накрест, с отскоком, без отскока. Иногда мы это делаем все, чаще в выходные, иногда что то одно, а иногда вообще ничего из этого не делаем. Все зависит от общей усталости ребенка, желания (его или моего), мышечного тонуса и.т.д.
Главное понимать, что все это не догма, можно сделать и 8 циклов в понедельник, а можно и 20 и дойти к пятнице до 30-35. Точно также и по всему остальному.
Главное, чтобы ребенок понимал, что 5-ть дней в неделю он должен тренироваться и в этом ритме, ритме тяжелых тренировок он будет жить не 1-н или 2-а года, а может всю жизнь, а в выходные он должен отдыхать. В выходные, только теннисные тренировки. Очень ВАЖНО не забывать ХВАЛИТЬ ребенка.
Ну и очень важна визуализация, просмотр нарезок ведущих теннисистов, просмотр мультиков про теннис (принц тенниса, детские шаги и.т.д.)
Как то так.
-
Кирей Рафиков
-
Кирей Рафиков
thirty-love пишет:
обалдеть... а ребёнком быть можно?Даже нужно, просто ребенок должен быть постоянно занят, иначе, подъезды, сигаретки, пивко, друзья, которые без мата слова сказать не могут, а потом хулиганка. отсидка и.т.п. Ну и другая крайность, телефон, планшет, компьютер, домашний ребенок до 30-и лет с мамой за ручку ходит.
обалдеть... а ребёнком быть можно?Даже нужно, просто ребенок должен быть постоянно занят, иначе, подъезды, сигаретки, пивко, друзья, которые без мата слова сказать не могут, а потом хулиганка. отсидка и.т.п. Ну и другая крайность, телефон, планшет, компьютер, домашний ребенок до 30-и лет с мамой за ручку ходит.
-
TenUSTA Gator
-
Тима
-
Кирей Рафиков
Ребенку 26 октября будет 10 лет, начал заниматься теннисом в 6 лет, тренировки до ноября 2014 были только групповыми, понед., вторник, четверг по 2 часа в группе, группа 8 человек, с ноября добавили 1 час в субботу инд, с декабря, добавили 1 час в воскресенье. С января добавили плюсом 2 часа спарринга в субботу. В начале апреля, тренер пошел на встречу и дал неплохую скидку, вследствии этого с апреля добавили 2 часа инд. Итого, сейчас 6 часов группы, 3 часа инд., 2 часа спарринга.
Мальчик Рафиков Арсений Киреевич, 2005 г.р. Тюменская область, 83 очка ртт, рейтинг ртт 65 по 9-10 годам. Настоящие теннисные тренировки начались сравнительно недавно, из группы вобще думаем уходить. Состоим в местном сдюшор, но выхлопа 0. Ради смеха считал, количество ударов за тренировку, выходило от 40 до 250 за 2 часа. Прогуливать нельзя, добираться далеко. Подождем до осени, если перемен не будет, уйдем, раньше хоть скидка на корты для своих была, убрали.
Мальчик Рафиков Арсений Киреевич, 2005 г.р. Тюменская область, 83 очка ртт, рейтинг ртт 65 по 9-10 годам. Настоящие теннисные тренировки начались сравнительно недавно, из группы вобще думаем уходить. Состоим в местном сдюшор, но выхлопа 0. Ради смеха считал, количество ударов за тренировку, выходило от 40 до 250 за 2 часа. Прогуливать нельзя, добираться далеко. Подождем до осени, если перемен не будет, уйдем, раньше хоть скидка на корты для своих была, убрали.
-
Николай