от 28.10.2015
sophik пишет:
Елена Дяденко пишет:
Мне интересно, кстати, как в Сербии - практикуют кроссы?Да вообще, кроссами не особо увлекаются.
Бегают старшие дети по 45 минут 2 раза в месяц. Даша с марта месяца до сего дня 3 раза бегала по 30 мин.
Но с середины ноября начнется усиленная физическая тренировка в течение 6ти недель.
В это время, как я понимаю, бегать будут чаще.
В этот период рекомендовано отменить все турниры и сконцентрироваться на подготовке к новому сезону.
Обязательно расскажем, что из себя представляет эта усиленная подготовка, как только она начнется.
Наблюдение за тренировками. Даша 2005г.
-
sophik
Пошла третья неделя межсезонной физической подготовки (полный цикл 2 месяца), поделюсь наблюдениями...
Занимаются 5 раз в неделю, вечером.
Первые две недели был упор на бег + немного силовых упражнений (всегда 15 мин разминка до бега и 15 мин растяжка в конце тренировки)
Начали бегать в среднем темпе - 4,5 км за 30 мин, и за две недели дошли до 8 км за 40 мин.
После бега был ряд стандартных силовых упражнений, по одному базовому упражнению в 3 подхода на руки, ноги, пресс, кор, спину.
Упражнения занимали примерно 20 мин.
На третью неделю снизили темп бега, к середине недели оставили только пару ускорений и стали выходить в силовую подготовку,
к базовым упражнениям добавили изолированные.
Так же Даша отдельно занимается с физиотерапевтом 2 раза в неделю, по системе упражнений, которые ей рекомендовали после обследования, остальные дни старается делать основные упражнения самостоятельно, после тренировок.
Пока это вся информация.
PS Дашу после двух недель вывели в СФП, так как у нее запланирован выездной турнир, по возвращении она вернется к силовой подготовке.
Занимаются 5 раз в неделю, вечером.
Первые две недели был упор на бег + немного силовых упражнений (всегда 15 мин разминка до бега и 15 мин растяжка в конце тренировки)
Начали бегать в среднем темпе - 4,5 км за 30 мин, и за две недели дошли до 8 км за 40 мин.
После бега был ряд стандартных силовых упражнений, по одному базовому упражнению в 3 подхода на руки, ноги, пресс, кор, спину.
Упражнения занимали примерно 20 мин.
На третью неделю снизили темп бега, к середине недели оставили только пару ускорений и стали выходить в силовую подготовку,
к базовым упражнениям добавили изолированные.
Так же Даша отдельно занимается с физиотерапевтом 2 раза в неделю, по системе упражнений, которые ей рекомендовали после обследования, остальные дни старается делать основные упражнения самостоятельно, после тренировок.
Пока это вся информация.
PS Дашу после двух недель вывели в СФП, так как у нее запланирован выездной турнир, по возвращении она вернется к силовой подготовке.
-
Николай
-
sophik
-
Николай
sophik пишет:
Николай пишет:
Штангу сколько жмет ? Уголок в упоре держит ? Какие упражнения по статике любит ?К штанге пока не прикасались) и навряд ли возьмут,
Уголок в упоре не держат - делают подъем прямых ног в висе 3х15
В статике делают пару планок, в упоре на 2 локтя и боковые на одном локте- штанга как и плавание показаны даже пенсионерам . Но все хорошо с умом .
- подьемами и висами не злоупотребляйте ... Наверно больше вреда , чем пользы ... Так немного для общей нагрузки
- мало .
Статика рулит , в том числе и для профилактики травм
Николай пишет:
Штангу сколько жмет ? Уголок в упоре держит ? Какие упражнения по статике любит ?К штанге пока не прикасались) и навряд ли возьмут,
Уголок в упоре не держат - делают подъем прямых ног в висе 3х15
В статике делают пару планок, в упоре на 2 локтя и боковые на одном локте- штанга как и плавание показаны даже пенсионерам . Но все хорошо с умом .
- подьемами и висами не злоупотребляйте ... Наверно больше вреда , чем пользы ... Так немного для общей нагрузки
- мало .
Статика рулит , в том числе и для профилактики травм