О тренировках по секрету: Роджер Федерер

[Сергей Соколов]

http://cs10795.userapi.com/u1004518/134893319/y_a5516fce.jpg


Рекордные 16 титулов Большого шлема Федерера доказывают, что и хорошие парни иногда могут добиваться успеха. Но какие же факторы, кроме невероятного природного таланта, привели Роджера к головокружительному доминированию, которое продолжается почти 10 лет? Мы встретились с неизменно вежливой звездой в швейцарском отеле, чтобы поговорить о набивных мячах и, как это ни странно, о Металлике…

- Что в тренировочном процессе тебе особенно нравится?
- Интервальные упражнения. 30 секунд бега, затем 30 секунд перерыва, и снова бег. Я могу делать такое упражнение долго и в высоком темпе. А что касается обычного бега – то здесь я не так успешен, поскольку в теннисном матче приходится играть как раз сериями: розыгрыш очка => пауза 15-20 секунд => следующее очко. Поэтому интервальные упражнения поддерживают меня в форме и даже приносят удовольствие.

- Есть ли упражнения, которые у тебя плохо получаются?
- Я ужасно отжимаюсь. Никогда не делаю отжиманий. Если вы можете отжаться 100 раз подряд, то я буду впечатлен. Для меня это, можно сказать, самое сложное физическое испытание. Мой тренер в январе делал по 650 отжиманий в день – и в конце он был совершенно разбитым.

- Нужны ли теннисистам какие-то упражнения для конкретных мышц или достаточно общей физподготовки?
- Вообще, я люблю упражнения с гантелями. Но я не выполняю обычные повторения, потому что для меня важна взрывная выносливость - из-за тех самых коротких серий, о которых я говорил. То есть, я поднимаю не один и тот же вес, а варьирую их.

- Что бы ты посоветовал?
- Три подхода по 7-12 повторений. Я работаю над квадрицепсами, совмещая такие упражнения с прыжками. Еще можно тренировать верхнюю часть тела, используя набивной мяч: например, 10 быстрых бросков. Таким образом, тренировка становится интереснее, когда совмещаешь разные упражнения. Можно возвращаться то к одному, то к другому.

- Какой у тебя вообще тренировочный режим, как часто ты тренируешься?
- Бывают периоды, когда приходится играть чуть ли не каждый день в течение месяца. А бывают моменты, когда я не играю 2-4 недели. Вот такой резкий перепад. Но мне необходимо иногда делать перерывы, учитывая нашу сумасшедшую жизнь в туре. Во время турниров я много занимаюсь физподготовкой. Я лучше посвящу какое-то время нормальному отдыху и затем начну тренироваться в усиленном режиме, чем буду тренироваться без передышки. Особенно сейчас, когда есть семья, хочется отстраниться от всего и побыть с ними.

- Было ли тебе когда-нибудь скучно на тренировках, они тяготили тебя?
- Я их ужасно переносил. Будучи подростком, я не мог нормально сосредоточиться, было очень трудно. Мучился вопросом «Ну почему, почему мы должны это делать?..» Но потом я наконец понял, зачем нужно делать все эти упражнения с гантелями, бегом и всё остальное. Наконец это приобрело смысл для меня и стало приносить радость. Это мотивировало меня, когда приходилось вставать в 7 утра. Конечно, тренировки не всегда были интересным занятием, но я знал, что есть свет в конце тоннеля.

- Ты слушаешь музыку на тренировке?
- Слушаю, когда делаю упражнения с весом. А когда бегаю - сосредотачиваюсь только на беге. Я вырос на танцевальной музыке, трансе, что очень хорошо подходит для занятий фитнесом. Позже я проникся рок-музыкой – Metallica, AC/DC, все такое. Люблю громко слушать ее.

- Пару слов о питании. Какая еда подходит для твоего тренировочного режима?
- Сложность в том, что из-за постоянных переездов приходится выбирать наиболее надежный вариант – и этим вариантом является паста. Но она мне отлично подходит. Я почти всегда перед игрой ем пасту, это помогает мне – сытно, но при этом нет ощущения переедания.

- У тебя были какие-нибудь происшествия, связанные с тренировками?
- Однажды играл в теннис с другом, он подавал. И буквально перед самым подбросом к сетке подлетела птичка и села на нее. Он попал мячом в птицу, она упала на мою сторону, всюду лежали перья…Нечасто такое бывает, правда? Я видел, как она подлетала, и крикнул другу «Подожди!», но было поздно.