Недавно в одной из статей прочла о том, что теннисистам крайне не рекомендуется бегать кросс.
Вот уж, никогда не подумала бы.
Кто-нибудь может подсказать, так ли это на самом деле. И, если да, то по каким причинам?
Бег и теннис
-
Reni
-
Оксана Колосова
-
Юрий Деревянко
-
Оксана Колосова
-
Reni
-
Yanka
Бег по твердому грунту представляет для неподготовленных любителей дополнительную опасность. Чем тверже грунт, тем больше вероятность травм. По степени твердости трассы с различным покрытием располагаются в следующем порядке: бетонные плиты, асфальтовое шоссе на бетонной основе, асфальт, грунтовая дорога, гаревая дорожка, обочина шоссе, дорожка с искусственным покрытием. Однако занятия и на слишком мягком грунте также могут служить причиной травм.
«Проваливание» пятки и тыльное сгибание стопы при беге по песку или раскисшей от дождя мягкой почве может привести к перенапряжению мышц задней поверхности голени и травмам ахиллова сухожилия. Поэтому начинающим лучше бегать по дорожке стадиона или лесным тропинкам. Асфальта в первые месяцы лучше избегать. Зимой спрессованный слой снега — лучший грунт для бега, который предохраняет мышцы и суставы от перегрузок. С ростом тренированности следует постепенно включать и пробежки по твердому грунту.
Лидьярд считает, что лучшим средством укрепления опорно-двигательного аппарата для подготовленных бегунов является периодическое чередование трасс с разным покрытием - гаревой дорожки, асфальта, лесных тропинок и т. д.
Некачественная обувь может оказать бегуну плохую услугу. Желательно, чтобы обувь соответствовала характеру грунта. Для длительного бега по шоссе больше подойдут кроссовые туфли на толстой литой подошве на полразмера больше. Французский ортопед доктор Стейнмец при выборе беговой обуви предлагает пользоваться двумя тестами. Тест на сгибание: туфли должны легко сгибаться в плюс нефаланговой части стопы, чтобы обеспечить активное отталкивание. Тест на скручивание: хорошая подошва в средней части не должна скручиваться вокруг продольной оси, что обеспечит стабильность стопы в области продольного свода. Доктор не рекомендует также кроссовки со слишком толстой и мягкой подошвой, выпускаемые сейчас, поскольку в них пятка «проваливается» так же, как и при беге по слишком мягкому грунту.
Для бега в лесу и по дорожке стадиона лучше выбрать облегченные кроссовки на тонкой подошве, так как опасность травмы в этом случае меньше. Для зимнего бега удобнее использовать кроссовки с сильно рифленой подошвой, чтобы исключить проскальзывание и возможность падения. Могут подойти и обычные кеды на размер больше с дополнительной стелькой и шерстяным носком. Только не нужно зашнуровывать их до самого верха, чтобы сохранить подвижность в голеностопном суставе.
О мерах профилактики травматизма у бегунов с избыточной массой тела уже говорилось. Необходимо устранить и основные ошибки в технике бега. Отметим наиболее часто встречающиеся.
«Человек и бег», В.М.Волков
«Проваливание» пятки и тыльное сгибание стопы при беге по песку или раскисшей от дождя мягкой почве может привести к перенапряжению мышц задней поверхности голени и травмам ахиллова сухожилия. Поэтому начинающим лучше бегать по дорожке стадиона или лесным тропинкам. Асфальта в первые месяцы лучше избегать. Зимой спрессованный слой снега — лучший грунт для бега, который предохраняет мышцы и суставы от перегрузок. С ростом тренированности следует постепенно включать и пробежки по твердому грунту.
Лидьярд считает, что лучшим средством укрепления опорно-двигательного аппарата для подготовленных бегунов является периодическое чередование трасс с разным покрытием - гаревой дорожки, асфальта, лесных тропинок и т. д.
Некачественная обувь может оказать бегуну плохую услугу. Желательно, чтобы обувь соответствовала характеру грунта. Для длительного бега по шоссе больше подойдут кроссовые туфли на толстой литой подошве на полразмера больше. Французский ортопед доктор Стейнмец при выборе беговой обуви предлагает пользоваться двумя тестами. Тест на сгибание: туфли должны легко сгибаться в плюс нефаланговой части стопы, чтобы обеспечить активное отталкивание. Тест на скручивание: хорошая подошва в средней части не должна скручиваться вокруг продольной оси, что обеспечит стабильность стопы в области продольного свода. Доктор не рекомендует также кроссовки со слишком толстой и мягкой подошвой, выпускаемые сейчас, поскольку в них пятка «проваливается» так же, как и при беге по слишком мягкому грунту.
Для бега в лесу и по дорожке стадиона лучше выбрать облегченные кроссовки на тонкой подошве, так как опасность травмы в этом случае меньше. Для зимнего бега удобнее использовать кроссовки с сильно рифленой подошвой, чтобы исключить проскальзывание и возможность падения. Могут подойти и обычные кеды на размер больше с дополнительной стелькой и шерстяным носком. Только не нужно зашнуровывать их до самого верха, чтобы сохранить подвижность в голеностопном суставе.
О мерах профилактики травматизма у бегунов с избыточной массой тела уже говорилось. Необходимо устранить и основные ошибки в технике бега. Отметим наиболее часто встречающиеся.
«Человек и бег», В.М.Волков
-
Оксана Колосова
-
Antoha Antohin
Yanka пишет:
Бег по твердому грунту представляет для неподготовленных любителей дополнительную опасность. Чем тверже грунт, тем больше вероятность травм. По степени твердости трассы с различным покрытием располагаются в следующем порядке: бетонные плиты, асфальтовое шоссе на бетонной основе, асфальт, грунтовая дорога, гаревая дорожка, обочина шоссе, дорожка с искусственным покрытием. Однако занятия и на слишком мягком грунте также могут служить причиной травм.
Не согласен. Я думаю, что все зависит от качества кроссовок. У меня беговые кроссовки и знаете, разницу между асфальтом и бетоном не слишком чуствую. По грунту бегать не люблю...
Да и проскальзывания никакого. Был случай - выбежал еще п о сухому асфальту, а потом минут через 10 пошел дождь, нормально, секунда через 20-30, когда намокла окончательно подошва кроссвок сцепление с дорогой полностью воостановилось - вот, что значит качество!
Бег по твердому грунту представляет для неподготовленных любителей дополнительную опасность. Чем тверже грунт, тем больше вероятность травм. По степени твердости трассы с различным покрытием располагаются в следующем порядке: бетонные плиты, асфальтовое шоссе на бетонной основе, асфальт, грунтовая дорога, гаревая дорожка, обочина шоссе, дорожка с искусственным покрытием. Однако занятия и на слишком мягком грунте также могут служить причиной травм.
Не согласен. Я думаю, что все зависит от качества кроссовок. У меня беговые кроссовки и знаете, разницу между асфальтом и бетоном не слишком чуствую. По грунту бегать не люблю...
Да и проскальзывания никакого. Был случай - выбежал еще п о сухому асфальту, а потом минут через 10 пошел дождь, нормально, секунда через 20-30, когда намокла окончательно подошва кроссвок сцепление с дорогой полностью воостановилось - вот, что значит качество!
-
Виктор Васильев
Antoha Antohin пишет:
Не согласен. Я думаю, что все зависит от качества кроссовок. У меня беговые кроссовки и знаете, разницу между асфальтом и бетоном не слишком чуствую. По грунту бегать не люблю...
Да и проскальзывания никакого. Был случай - выбежал еще п о сухому асфальту, а потом минут через 10 пошел дождь, нормально, секунда через 20-30, когда намокла окончательно подошва кроссвок сцепление с дорогой полностью воостановилось - вот, что значит качество!
А вы побегайте по грунту - заметите разницу с асфальтом и бетоном. :)
Не согласен. Я думаю, что все зависит от качества кроссовок. У меня беговые кроссовки и знаете, разницу между асфальтом и бетоном не слишком чуствую. По грунту бегать не люблю...
Да и проскальзывания никакого. Был случай - выбежал еще п о сухому асфальту, а потом минут через 10 пошел дождь, нормально, секунда через 20-30, когда намокла окончательно подошва кроссвок сцепление с дорогой полностью воостановилось - вот, что значит качество!
А вы побегайте по грунту - заметите разницу с асфальтом и бетоном. :)